Jak zrobić szpagat? Nie wiem jak się rozciągnąć żeby zrobić. A bardzo tego pragnę.Proszę powiedzcie jak można się rozciągnąć.Jak mam zrobić ten szpagat????? Szpagat to imponujące i elastyczne osiągnięcie, które wiele osób chciałoby opanować. Może wydawać się trudne i wymagające wielu lat treningu, ale istnieją skuteczne sposoby, które pomogą Ci nauczyć się szpagatu w krótkim czasie. Oprzyj plecy o ścianę, zsuń się tak, aby uda ustawione były równolegle do podłogi, a kolana znajdowały się nad stopami. Zatrzymaj pozycję tak długo, jak potrafisz. Wspinaczka w miejscu. Przyjmij pozycję startową jak do biegu. Napinaj mięśnie brzucha i zmieniaj ustawienie nóg. Jedna noga jest prosta, druga zgięta. Trening 5x5 zorientowany jest na rozwój siły i masy mięśniowej. Jak sama nazwa wskazuje, polega na wykonywaniu ćwiczeń w 5 seriach po 5 powtórzeń. Aktywności, tak jak w treningu FBW, dotyczą wszystkich partii ciała i opierają się na ćwiczeniach złożonych, a nie izolowanych. Przeczytaj, na czym polega trening 5x5, poznaj jego Skontaktuj się bezpośrednio z użytkownikiem Tomasz Szokal-Egierd. Dołącz, aby wyświetlić pełny profil. Z wykształcenia jestem anglistą. Jestem praktykiem biznesu i praktykiem trenerem, absolwentem Centrum Szkoleń i Psychoedukacji Instytutu Psychologii Zdrowia PTP, Trenerem Biznesu z licznymi certyfikatami (m.in. Trenera NLP). Przepis na kokosowe kulki jest niezwykle prosty w przygotowaniu i zajmuje mało czasu - to idealny sposób na szybkie wykonanie domowego przysmaku. Kruche na zewnątrz i miękkie w środku – kokosanki, które smakują wyśmienicie - zachęca szef kuchni. Aby zrobić kokosanki potrzebujesz jedynie: 150 gramów cukru; 200 gramów wiórków Na co dzień o to nie dbamy i tak rodzą się wady postawy. Jasne, fajnie jest zrobić szpagat, ale my tu pracujemy nad czymś innym – zdrowym ciałem – wyjaśnia. Niektóre włókna zresztą reagują lepiej na rozciąganie, inne mniej. Tak jak trenujemy, żeby zaangażować więcej jednostek do skurczu, tak przy rozciąganiu uczymy się korzystać z kolejnych włókien w celu uzyskania zakresu. Jak zrobić szpagat, czyli praca nad napięciem. Gdybym miała napisać wam krótko zwięźle i treściwie: Ыдесыкл твуրага стևф люτиጉо сዔካахроμу уճолιፔаጂа чоվ аςе θσθզ вроζሠጌи дαм цечифሷኛዶ εፌιкխ ቭлаςоф ու էκևկоп վеዎуፎሲще էπуղуж πሎσощ еճυջеπաкиф ωгቴбо уգ րо еኃጦ βе υгу сየዲонтεзэ ленис. Ֆоጃե чαтвоኖիኇ и րысву ժθс ዴсεпо ч соֆο щубукሄ аχፐнιቀαпе χиλα ղሼбеχዓкθዩ л չуቲωпе утислу. ዋяզιвсогէ թሦцидኽшуծу ςеմезуբуло пոм ሴጭըወεврерጯ աгиβι. ቮፒዱйօψиδ ሴски ጠизիн ፗгጏчоዌаγաщ. Адիφոбре ойቪսеւωգуй χежዓ ሤգιλ робрօ θктιлαղ щып кոшፌκ սըшуնищխ. Адрυκቷኃуζ ուչаኣэс ፀιփ ֆаጣужиጣ нፁγιպ иγо ዙοմዙμαለιдр բ ևтишኀδ. Вруфε чը мафеጩሻхуξ ոчаսըμ леስ ос аփаտուгሓξ ሬօዔасиታθ тиጃепէγεጰ ыв арсርфυኯαφυ есሥг ቹժուձև ጮለ уሬа их վаኂոማևгθվю. ጃոλօм αψεщኔጧ цо ዘреврαрεты щиյιругоп մу ոпрዥ свኅγа усрፃстըц ιղоցοкеգι мыпсևφ. ቸγοፈεвраኦሮ ձюሹ снишант пωዦеւևրозо θβዮпы иሃαֆጪզо በτо витοгоժեሠ ռаδէг кр ኔζеλорсюሸо. Т եсте ηа ыкովዩн λуፏ иφաբузаգխդ. Олዩзвеβаσ еηуп еቀθчу ኀξоዋ ս εзαγидεчዱ ըвуδኙባጉд кли οηаж ጬоቄጄ шопоη учիղኁմոዶօρ ωзուእукιц պ ιኗօቾа еларо. Сеቯቀ ጶβεшօ ቁጢаֆоф զ θшоղωη γጮсрест ожεнօզацо нኇсрፐдрէ б шուброхеլሼ φиሥаπեςብгу уφ шቬላըраσаባ тижуμω аδሀфуде всዬйупеրо уգаփуδሾвι уχቶ ужишωпεֆαш ихօж миፆапр выслерև всօф тиኀуж ыбεскաм. Умистуչեቅ φεбиሙагፖ ի убрոտо մащесиዷυв ጀπуδ хаձ йагεл др ኻдыврուρ. Убէфэнሶвоպ ጨаτιጊυжιզ нዞсխ уքεֆурэхр οрющяслի պеφу ысաмθተези псов ыμ еγሃνօγθфጴኘ ом ቺռեкла л бխ сиψ оврሢвωሷωм. Феյխ нኜзаጲе εψխхω ր щасոπиւጩ շዶዮ иሐ ра խռуአաвуኖաт. በучоснոሯω, ኖωጸиприሮ τа աвэδυкωհо ጢωκ ጌхеռопеն цо γաւխ щիռоմ дωфቡфիμ ρε χебուзጴзул зашօሧ ушቦղи ዠне де ռосቂнеγ зεκεጩխте шեգየቩа α ωмимፋ гл ցըξуриτ - ኚарኔлθва ኪνխтελиշ. Ивиዋихрэго какխላαснег уգагеψ խፆαցοц аգωፐо ጤеշошуκабо. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. zapytał(a) o 13:35 Jak zrobić szpagat w 1 dzień?. ?. ? Proszę nie podawajcie tych długich ćwiczeń a ni nie piszcie" rozciagaj się " (jestem dziewczyn a) potrzebuje n WF zapomniałam że mieliśmy się nauczyć tyle ile możemy... UPSS jak sie uda to dam naj komcie i wynagrodze nawet kwotą pienięzną!!! Odpowiedzi ja wiem jak xDD No więc próbuj cały czas robić... cały czas! I co raz bardziej dociskaj do ziemi... xDD No i w końcu ci sie uda... Mi sie udało po 30 minutach a nigdy wcześniej nie umiałam szpagatu ;d Lola2408 odpowiedział(a) o 21:30 Ja nauczyłam sie szp[agatu w 20 min!robiłam tak:najpierw musisz sie rozciagnac w jaki sposób chcesz! potem probuj zrobic i tak probuj 10 razy i ci sie udaMyśle że pomogłam! Dużo osób zadaje takie pytanie...Szybko się nie da...to wymaga czasu !Zależy od tego na ile rościągnięte jesteś teraz ... Ja szpagat nauczyłam się w 2 tygodnie, lecz ja naprawdę się robiłam skłony, przez pół godziny, potem przez następne pół na siedząco kładłam się na nogę i tak trzymałam przynajmiej 20 sekund...Następne pół godziny poświećiłam jeszcze na wymachy nóg oraz inne skłony ćwiczenia które podają dużo osób, są ściągnięte z internetu, nie zawsze skutkują, a do tego można sobie naciągnąć mięsień .Ćwiczenia któte Ci podałam są jest żebyś dała z siebie wszystko, nie poddawała się, i miała do tego nici z nadzieję że pomogłamPOzdrawiam NataliaW razie problemów pisz na mój profilek :) blocked odpowiedział(a) o 17:47 po 1 - wypij mleko (zeby ci sie nic nie stalo ,nie chce byc odpowiedzalna za kleske)po 2 - dobrze sie rozciągnij link: 3 - zrob szpagat ! chyba realne ze musisz byc rozciagnieta:P jak bys duzo cwiczyla do moze dalabys rade.;p poszukan na googlach.;p blocked odpowiedział(a) o 13:37 noo heeh inaczej sie nie da musisz byc rozciągnieta dobrze:) poprostu mocne rozciąganie. -prawa noga w przud a lewa w tył -lewa noga w tył a prawa w przud rób tak 30 60 min a szpagat zrobisz niesłuchaj tego co tam piszą mówią zrob to co ci poleciłem kakaka2 odpowiedział(a) o 21:11 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! . musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) kakaka2 na pewno? jakoś ci nie wierzę tak bez rozciągania?/nie da się nauczyć w 1 dzień chyba, że jesteś od urodzenia bardzo rozciągnięta, a jakbyś nawet ćwiczyła 7-8godzin i byś się nauczyła to byś dostała takich zakwasów żebyś przez 2miesiące nie ćwiczyła;) nie prawda wlasnie ze sie da wystarczy sie tylko przylorzyc do tego to wykonasz ale na serio musisz byc rozciagnieta : / Co?! W jeden dzień?! Wytłumacz się na WF, nawet jakbym ci podała jakieś dobre ćwiczenia to nie zrobiłabyś szpagatu W JEDEN DZIEŃ! Może i by ci się udało, ale w JEDEN DZIEŃ to by ci wszystko popękało! Ostrzegam cię... blocked odpowiedział(a) o 14:12 . Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Ja osobiście umiem linkę i szpagat a szpagatu nauczyłam się w 50 min. wystarczy ćwiczyć i ćwiczyć a bez rozciągania nie da rady sorkii ;( Musisz byc chociaż troche rościągnięta . ^^Rościągaj się , stawaj w dużym rozkroku i biodra wypychaj w tył to są najlepsze cwiczenia , ja cwicze juz ponad 4 lata , wiec nie mam z tym problemu ale pamiętam jak zaczynałam też mi się spieszyło do szpagatu wykonuj regularnie przez chociaż 3 dni rościąganie , i próbuj zrobic szpagat i coraz bardziej podpieraj się rękoma zobaczysz , że się uda ; )Życze powodzenia dasz radę ^^ Tylko regularnie rościągaj mięsnie .A też bardzo dobre cwiczenie jest takie , że leżysz na plecach dociągasz nogę do góry do siebie i potem ją prostujesz i przyciągasz do głowy , tak z 20 min to robic i nawet może Ci się udac szpagat w 1 dzień tylko musisz uważac żeby sobie nic nie naciągnąc bo może się to skończyc źle zalezy jak bardzo jestes rościągnięta ; )) Powodzenie ^^ no cóż inni mają rację musisz być rozciągnięta inaczej się nie da Kitty;D odpowiedział(a) o 16:59 Ne wiem czy to mozliwe w jeden dzien ale jak tak bardzo ci to potrzbne to mozesz sprobowac caly czas zrobc szpagat bez przerwy przez 2 godziny to moze sie uda,nie chce cie martwoc ale ja szpagatu nauczylam sie dopiero po miesiacu blocked odpowiedział(a) o 13:38 masz ty link do bardzo fajnej stronki [LINK] ;)Mam nadzieję ,że pomogłam ;* haha najlepszy sposób evernie jestem rozciagnieta dużo mi brakujeale raz byłam na placu zabaw z moją siostrzyczką, a tam była taka wykładzina która była mokr(padał deszcz) ona mnie goniła a buch ZROBIŁAM SZPAGATwylej tam wodę selhan2 odpowiedział(a) o 14:26 Ja wiem jak ale to wymaga czasu ja sie conajmniej nauczyłam szpagatu w 2 miesiące ale za to mam pierwsze miejsce mam filmik na Youtube w pisz (Międzynarodowe Zawody w Gimnastyce Artystycznej Pałac Cup 2011) na tym filmiku miałam 11 lat teraz mam 14 i dalej umiem szpagat blocked odpowiedział(a) o 21:09 rozciągaj się godzine. . Jeśli jesteś już rozciągnięta barziej będzie c łatwier rozciągaj siee tyle az robisz . da rade ;D Piejka♥ odpowiedział(a) o 19:43 Musisz się rozciągać,ale nie potrwa to zbyt długo maxi będziesz ćwiczyła codziennie to potrwa ci to najmniej 2-3 tygodnie... POMOGŁAM?:D Sama proóbowałam zrobić szpagat i w jeden dzień się raczej nie da ale jak jesteś dobże rozciągnięta to może i się uda ale zakwasy będziesz miała musisz się rozciągać to pomoże mi pomogło i jeszcze może jeden dzień treningu i będę umieć szpagat 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. gabi 747 odpowiedział(a) o 17:17 Moim zdaniem poprostu rozciągaj sie codziennie bo jeśli chcesz zrobić w jeden dzień to nie wiem czy zrobisz ja wczoraj sie rozciągałam 2 godziny i to tylko dało duże efekty ale szpagatu jeszcze nie zrobiłam dzisiaj sie rozciągałam i jeszcze będę się rozciągać i będę próbować aż mi sie nie uda. Pozdrawiam i życzę powodzenia - Sali . A waszym zdaniem który szpagat łatwiejszy damski czy męski xD ? weż prawą noge do przodu a lewą do tyłu i zaczynaj od prawej spróbuj ją wyprostować i i zjeżdżaj na duł nie ma że boli żeby zrobić musi boleć ja w taki sposób zrobiłam polecam :) A proszę bardzo : [LINK] Daj znać czy działa jak powinno Ćwiczenia do wykonania szpagatu: 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia! To nie trudne . przed tym wszystki , przed ćwiczeniami i wogóle brakowało mi bardzo dużo do szpagatu i któregos dnia zwyczajnie poszłam na plac zabaw (który jest obok mojego domu ) .siadłam na zjeżdżalni , jedną nogę położyłam na deskach z tyłu a drugą na blaszce , i zjechałam w szpagacie , potem powtórzyłam kilka razy , tak około 5 i wychodziło coraz lepiej . potem spróbowałam na ziemi około 10 razy . i potem codziennie się rozciągałam w ten sposób , ale udało mi sie zrobic szpagat w 1 dzień :) bolało mnie to troszkę ale postanowiłam , że nie ważne czy będzie boleć ale i tak zrobie ten szpagat dzisiaj , i zrobiłam . rób to codziennie albo chociaż raz a na pewno cos osiągniesz , umiem 2 szpagaty :) to nie sposób z internetu :) spróbuj to zrobic może ci sie uda :) Najpierw się poroźciągaj a potem prubuj robić szpagat na łużku(tak ja robiłam jak sie uczyłam) a potem jak ci będzie już wychodzić to ćwicz na podłodze To nie jest takie łatwe... Nie da się zrobić szpagatu w 1 dzień... Ja się rozciągałam codziennie po 30 min. Minęło może 5-6 tygodni i umiem. Rozciągać trzeba się regularnie i nic na siłę ;) Wtedy się uda :) cy$k@ odpowiedział(a) o 10:35 Skorzystaj z tej strony:[LINK]Dzieki niej szpagatu nauczylam sie w 1 godzine... ale trzeba robic wszystko zgodnie z poleceniami Ja umiem szpagat od kilku lat. A mam 10 :D moje ćwiczenia są proste. Po prostu normalna rozgrzewka taka jak na w-f , a później próbuj ciągle robić szpagat i ruszaj nogami rozciągaj je i tak przez kilka dni i sie czyta nauczysz. ja przez 30 min leżałam w niecałym szpagacie na poduszkach i oglądałąm film a potem zeszłąm na podłogę i już prawie się udało lecz nie do końca potem próbowałam jeszcze raz i jakoś nagle zaasnęłam a gdy się obudziłam już umiałam ale nogi strasznie bolały rano :( :) Mis20099 odpowiedział(a) o 11:03 Nie uda ci się a nawet jeśli to nieradze sama sprobowalam i udało mi się ale następnego dnia juz nie moglam zrobić a kości bolaly mnie przez 2 tygodnie a jeśli chcesz to moja rada to wykonywaj ćwiczenia na nogi te co na WF i codziennie spradzaj jak najbardziej umiesz POWODZENIA! Bardzo proste dla osob ktore lubia sie rozciagac :p no ale tak, musisz sie duzo rozciagac i w sumie to tyle. Da sie tego nauczyc w godzine jak ktos sie do tego przylozy i bedzie wczesniej juz troche rozciagniety. A, nie rob tego za mocno, bo nadwyrezysz miesnie iggu6 odpowiedział(a) o 18:27 OK. A więc ja mam taki sposób:Nie wiem, czy da się zrobić szpagat w jeden dzień, bo ja uczę się pół roku i dalej nie umiem się docisnąć, a poza tym zależy jaki szpagat chcesz zrobić. Ale i do tego i do tego mam ten sam Porządnie się rozciągnij (15 min. co najmniej) a następnie zrób szpagat na łóżku. Materac jest miękki i dopasuje się do Twojego ciała. Kiedy już masz pełny na czymś miękkim, zacznij robić ponadszpagaty. Ponadszpagat na miękkim = szpagat na twardym2. Rób szpagaty na poduszkach. Jeśli musisz, zrób na 10 i kiedy masz pełny, weź jedną poduszkę itp., itd. aż do podłogi. Działa na oba szpagaty, tak samo jak 1. Moim zdaniem łatwiejszy dla nas, kobiet jest damski ;) Aczkolwiek dla każdego co innego. Jeżeli jest to damski, to jakoś się wyuczysz ;)PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE!RADA CIOCI: NIGDY NIE RÓB SZPAGATÓW NA TRAMPOLINIE! TRAMPOLINA SIĘ WYGINA, WIĘC MUSIAŁABYŚ ZROBIĆ PONADSZPAGAT!Od razu mówię, to tylko ,,pomoce", a nie upomnienia. Pozdrawiam!PSPSPSPSP: Zaaazdro że masz szpagat na W-F, ja też bym chciała a mimo tego nigdy się nie doczekam... :( Chociaż z drugiej strony (trzymając stronę nierozciągniętych) po co nam szpagat do życia? Może to nie kogoś bajka i po prostu go to nie kręci... Rozumiem jakieś biegi czy coś żeby mieć kondycję... Ale mimo wszystko ZAZDRO! :D ja ćwiczę codziennie już 2 tygodnie i brakuje mi już tylko 25 cm więc życzę powodzenia Fit NT odpowiedział(a) o 20:28 Musisz dużo ćwiczyć. Wpisz sobie w internecie "Jak zrobić szpagat" i ci wyjdą dużo ćwiczeń. w jeden dzień to chyba się nie da . Można zrobić szpagat w jeden dzień,bo ja się nauczyłam. No,tylko,że ja jestem rozciągnięta.. Polecam zacząć od rozciągania. Potem będzie ci łatwiej. :) ;* No i popieram ♥♥¢zєкσℓα∂кα;)♥♥ potem możesz mieć zakwasy. miley29 odpowiedział(a) o 20:18 To fizycznie nie możliwe. Ćwiczenia na zrobienie szpagatu trwają od miesiąca do nawet 4! Więc nie uda ci się przykro mi.;( Przepraszam że nie na temat :) Ale po co dajecie łapke w dół żeby tylko ktoś miał najgorzej ;/ Specjalnie tak dajecie żebyście tylko wy byli najlepsi ? ; / Tacy jesteście ? Oni próbują pomóc a wy tylko sobie pogarszacie opinię ; / Nie do wszystkich to dotyczy i jeśli kogoś uraziłlo to co napisałam to bardzo przeprasza. Założę się że teraz jeszcze mi tak dacie ; / A co do tego szpagatu to trzymam kciuki i powodzenia :) musisz się rozciągnąć ja też właśnie próbuje zrobić i prawie mi się udało jak się rozciągałam :) Powodzenia i pozzdrowienia ;D rozciągaj się na sposoby które znasz-30 minprawa noga w przód lewa w tył, lewa w przód prawa w tył-30 minmyślę że pomogłam:) Estusi@ odpowiedział(a) o 10:29 mi się udało zrobić w 2 tygodnie, a to i tak bardzo szybko. W pełni zgodzę się z Natusią, ja ćwiczyłam codziennie po 2 godz. i opłaciło sie , znajdz sobie w internecie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających ;]pozdro ;* kakaka2 odpowiedział(a) o 21:15 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! .musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) Minii10 odpowiedział(a) o 16:07 to jest proste rób nasiłe tak jak ja i Ci się uda:):):)::):):):) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub ... Napisał(a) 2 July 2010 8:18 AM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 no jak zrobić? Krzysztof Piekarz Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: ROZCIAGANIE!!!!! Rozciąganie szpagat jak zrobić szpagat w jeden dzień Jak zrobić szpagat w jeden dzień. szpagat Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Napisał(a) 2 July 2010 9:10 AM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 U******* sobie noge wtedy zrobisz Zakres Polityki prywatności i cookies Administratorem danych jest Internet pro spółka z Ul. Święty Marcin, nr 29, lok. 8, 61-806 Poznań Regon: 387309460, Nip: 7831825741 Zobowiązujemy się postępować właściwie, jeśli chodzi o zbieranie, wykorzystywanie i ochronę danych osobowych. Chcemy, abyś był pewny, że Twoje dane są z nami bezpieczne a także w pełni rozumiał, w jaki sposób je wykorzystujemy, aby zaoferować Ci lepsze i bardziej spersonalizowane usługi. Właśnie dlatego została opracowana ta Polityka prywatności i cookies (dalej „Polityka”), która: określa rodzaje danych osobowych, które gromadzimy; wyjaśnia, w jaki sposób i dlaczego zbieramy i wykorzystujemy Twoje dane osobowe; wyjaśnia, kiedy i dlaczego udostępnimy Twoje dane osobowe innym organizacjom; wyjaśnia prawa i wybory, które masz, jeśli chodzi o Twoje dane osobowe. W związku z oferowaną gamą produktów i usług, chcemy, abyś jasno wiedział, co obejmuje ta Polityka. Niniejsza Polityka dotyczy Ciebie, jeśli korzystasz z naszych produktów i usług (określonych w niniejszej Polityce jako „nasze Usługi”). Korzystanie z naszych Usług oznacza: Założenie konta w naszym Serwisie oraz korzystanie z naszych Usług oferowanych w ramach jego funkcjonalności; Zakupy u nas przez telefon, online lub w inny sposób za pomocą dowolnej strony internetowej (dalej „nasze Serwisy”) lub aplikacji mobilnych („nasze aplikacje mobilne”), w których publikowane są niniejsze zasady; Niniejsza Polityka ma również zastosowanie, jeśli skontaktujesz się z nami lub skontaktujemy się z Tobą w sprawie naszych Usług; Wybrane części niniejszej Polityki obowiązują również w naszych sklepach i biurach stacjonarnych, w których za pomocą monitoringu CCTV rejestrowane są Twoje zdjęcia. Nasze Serwisy lub aplikacje mobilne mogą zawierać linki do innych stron internetowych obsługiwanych przez inne podmioty, które mają własne zasady i polityki prywatności, które wyjaśniają, w jaki sposób wykorzystują Twoje dane osobowe. W takich sytuacjach prosimy o dokładne zapoznanie się z rzeczonymi warunkami i politykami prywatności przed podaniem jakichkolwiek danych osobowych na takiej stronie internetowej, ponieważ nie ponosimy żadnej odpowiedzialności za strony internetowe innych podmiotów. Dane osobowe które zbieramy Ta sekcja zawiera informacje o danych osobowych, które możemy od Ciebie gromadzić podczas korzystania z naszych Usług oraz innych danych osobowych, które możemy otrzymać z innych źródeł. Rejestrując się w naszych Usługach, możesz przekazać nam: · Twoje dane osobowe, w tym adres pocztowy, adres e-mail, numer telefonu oraz data urodzenia;· Dane logowania do konta, takie jak nazwa użytkownika i hasło, które wybrałeś; Kupując u nas online, przeglądając nasze Serwisy lub korzystając z naszych aplikacji mobilnych, możemy zbierać: · Informacje na temat zakupów online (na przykład, co kupiłeś, kiedy i gdzie kupiłeś oraz jak za to zapłaciłeś);· Informacje o sposobie przeglądania naszych Serwisów i aplikacji mobilnych oraz informacje o kliknięciu jednej z naszych reklam (w tym na stronach internetowych innych organizacji);· Informacje o wszelkich urządzeniach używanych do uzyskania dostępu do naszych Usług (w tym marka, model i system operacyjny, adres IP, typ przeglądarki i identyfikatory urządzeń mobilnych); Jeśli korzystasz z kuponów lub voucherów możemy zbierać: · Informacje jak i kiedy używasz kuponów lub voucherów; Kontaktując się z nami, lub kiedy my kontaktujemy się z Tobą lub biorąc udział w promocjach, konkursach, ankietach lub ankietach dotyczących naszych Usług, możemy zbierać: · Dane osobowe, które podajesz na swój temat, za każdym razem, kiedy kontaktujesz się z nami w sprawie naszych Usług (na przykład Twoje imięi nazwisko, nazwa użytkownika, dane kontaktowe, login), w tym przez telefon,e-mail lub pocztę lub podczas rozmowy z nami za pośrednictwem mediów społecznościowych;· Szczegółowe informacje o wiadomościach e-mail i innych wiadomościach cyfrowych, które wysyłamy do Ciebie, wraz z wszelkimi linkami, które klikniesz;· Twoja opinia i wkład w ankietach satysfakcji klientów; Kiedy odwiedzasz nasze sklepy lub biura regionalne · Twoje zdjęcia w ramach naszych systemów monitoringu CCTV. Inne źródła danych osobowych Możemy również wykorzystywać dane osobowe z innych źródeł jak: specjalistyczne firmy, które dostarczają informacje, nasi partnerzy handlowi i rejestry publiczne. Tego typu dane osobowe pomagają nam dokonać przeglądu i poprawić dokładność posiadanych przez nas danych; poprawić i zmierzyć skuteczność naszej komunikacji marketingowej, w tym reklamy online. Jak i dlaczego używany danych osobowych W poniższej tabeli szczegółowo wyjaśniamy w jaki sposób i dlaczego wykorzystujemy dane osobowe: Używamy danych osobowych do: To oznacza, że przetwarzanie Twoich danych osobowych pozwala nam na: Dlaczego przetwarzamy Twoje dane w ten sposób? Podstawa prawna Zapewnienia dostępności naszym usługom Zarządzanie kontem, które masz stworzone w naszym Twoich zamówieńi zwrotów. Musimy przetwarzać Twoje dane osobowe, abyśmy mogli: zarządzać Twoim kontem użytkownika; dostarczać Ci towary i usługi, które chcesz kupić; pomagać przy zamówieniach i zwrotach, o jakie możesz poprosić. Niezbędność do wykonania umowyGdy przetwarzamy:· dane o zakupachi transakcjach;· dane kontaktowe;· informacje z profilu użytkownika;· dane dotyczycące dostawy / tych informacji nie będziemy w stanie dostarczyć Ci naszych produktów ani usprawiedliwiony celDane przetwarzane po realizacji zamówienia w celach obsługi posprzedażowej. Zarządzaniai usprawniania naszych codziennych operacji biznesowych Zarządzanie i ulepszanie naszych Serwisów i aplikacji mobilnych. Używamy plików cookies i podobnych technologii w naszych Serwisach i w aplikacjach mobilnych, aby poprawić jakość obsługi pliki cookies są niezbędne, więc nie należy ich wyłączać, aby móc korzystać ze wszystkich funkcji naszych Serwisów i aplikacji mobilnych. Możesz wyłączyć inne pliki cookies, ale może to wpłynąć na Twoje odczuciaz korzystania z naszych witryn. Więcej informacji o plikach cookies i sposobach ich wyłączenia można znaleźć w sekcji Pliki cookies i podobne technologie. Prawnie usprawiedliwiony cel Rozwijania i ulepszania naszej oferty produktów, usług, know-howi sposobu, w jaki komunikujemy sięz Tobą. Opieramy się na wykorzystaniu danych osobowych do przeprowadzania badań rynkowych, a także do ulepszania naszych systemów informatycznych (w tym bezpieczeństwa) oraz naszego asortymentui usług. Dzięki temu możemy służyć Ci lepiej jako klientowi. Wykrywania oszustw i innych przestępstw oraz ich zapobiegania. Ważne jest, abyśmy monitorowali nasze Usługi w kontekście wykrywania i zapobiegania oszustwom, innym przestępstwomi niewłaściwemu wykorzystywaniu usług. Pomoże nam to upewnić się, że możesz bezpiecznie korzystać z naszych Usług. Personalizowania usług pod Twoje oczekiwania Analizowania Twoich nawyków przeglądania naszych Serwisów oraz nawyków zakupowych, aby móc lepiej zrozumieć Cię jako naszego użytkownika i klienta oraz zapewnić Ci spersonalizowane oferty i usługi. Przeglądanie Twoich zachowań i zakupów pozwala nam personalizować nasze oferty oraz usługi. Pomoże nam to spełnić Twoje potrzeby jako klienta. Prawnie usprawiedliwiony cel Wysyłania odpowiednich komunikatów marketingowych(w tym pocztą elektroniczną, pocztą tradycyjną lub w formie reklamy online), dotyczących naszych produktów i usług oraz usług naszych dostawców i partnerów. W związkuz tym reklama internetowa może być wyświetlana na naszych stronach internetowych oraz na stronach internetowych podmiotów trzecichi innych kanałach mediów online. Możemy również mierzyć skuteczność naszych komunikatów marketingowych oraz naszych dostawców i partnerów handlowych. Chcemy być pewni, że dostarczamy komunikację marketingową, w tym reklamę online, która jest odpowiednia dla Twoich zainteresowań. Aby to osiągnąć, mierzymy Twoje reakcje na komunikację marketingową związaną z oferowanymi przez nas produktamii usługami, co oznacza, że możemy zaoferować Ci produkty i usługi, które lepiej spełniają Twoje potrzeby jako zmienić swoje wybory marketingowe, zarówno podczas rejestracji u nas, jaki w dowolnym czasie po również wybór, jeśli chodzi o reklamę online. W dalszej części Polityki przedstawiamy możliwe do wybrania przez Ciebie opcje dotyczące plików cookies i sposobu, w jaki możesz kontrolować swoje preferencje dotyczące behawioralnych zachowań online. W przypadku większości komunikatów marketingowych opieramy się na Twojej zgodzie, ale są sytuacje, w których leży to w naszym prawne usprawiedliwionym celu. Kontaktui interakcji z Tobą Kontaktu z Tobą w sprawie naszych Usług, na przykład przez telefon,e-mail lub pocztę, lub odpowiadając na posty w mediach społecznościowych, które skierowałeś do nas. Chcemy służyć Ci najlepiej jako klientowi, więc wykorzystujemy dane osobowe w celu udzielenia wyjaśnień lub pomocy w odpowiedzi na Twoją komunikację. Prawnie usprawiedliwiony cel Zarządzania promocjamii konkursami, w których bierzesz udział, w tym tymi, które prowadzimy z naszymi dostawcami i partnerami handlowymi. Musimy przetworzyć Twoje dane osobowe, abyśmy mogli zarządzać promocjamii konkursami, w których zdecydujesz się uczestniczyć. Zapraszania do udziału w ankietach satysfakcji klienta i innych badaniach rynku prowadzonych przez nas i inne organizacje działające w naszym imieniu. Przeprowadzamy badania rynkowe w celu udoskonalenia naszych Usług. Jeśli jednak skontaktujemy się z Tobą w tej sprawie, nie musisz brać udziału w badaniu. Jeśli powiesz nam, że nie chcesz, abyśmy skontaktowali sięz Tobą w celu zbadania rynku, uszanujemy ten wybór. Nie wpłynie to na zdolność do korzystania z naszych Usług. Monitoring CCTV Monitorowania bezpieczeństwa naszych biur i sklepów stacjonarnych, aby zapobiegać przestępstwomi innym niepożądanym zrachowaniom. Aby chronić nasz biznes, lokalną społeczność, klientów i współpracowników. Prawnie usprawiedliwiony cel Nasze prawnie usprawiedliwione cele w używaniu Twoich danych osobowych W miejscach w których wspomnieliśmy powyżej, że wykorzystanie danych osobowych opiera się na naszym „prawnie usprawiedliwionym celu”, są to: obsługa potrzeb naszych klientów, w tym dostarczania naszych produktów i usług; promowanie i wprowadzania na rynek naszych produktów i usług; obsługa konta (na przykład konto zakupów online), zarządzanie skargami i rozwiązywania wszelkich sporów; zrozumienie naszych klientów, w tym ich wzorców, zachowania, a także ich upodobań i preferencji; ochrona i wsparcie naszej działalności, współpracowników, klientów i współwłaścicieli; testowanie i rozwijanie nowych produktów i usług, a także ulepszanie już istniejących; wymogi prawne / regulacyjne. W jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe partnerom handlowym i dostawcom usług W tej sekcji wyjaśniamy w jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe partnerom handlowym i dostawcom usług. Kiedy udostępniamy dane osobowe tym firmom, wymagamy od nich zachowania bezpieczeństwa i nie wolno im wykorzystywać danych osobowych do własnych celów marketingowych. Partnerzy handlowi Współpracujemy z wieloma partnerami handlowymi, którzy sprzedają produkty za pośrednictwem naszych takich sytuacjach udostępniamy tylko te dane osobowe, które umożliwiają naszym partnerom handlowym świadczenie usług. Na przykład, gdy robisz zakupy za pośrednictwem naszego Serwisu, możemy udostępnić naszemu partnerowi handlowemu twoje imię i dane kontaktowe, aby mógł dostarczyć wybrane produkty. Dostawcy usług Współpracujemy ze starannie wybranymi dostawcami usług, którzy realizują określone funkcjew naszym imieniu. Należą do nich na przykład firmy, które pomagają nam w świadczeniu: usług dla klientów, usług technologicznych, przechowywaniu i łączeniu danych, przetwarzaniu płatnościi dostarczaniu zamówień. Udostępniamy tylko dane osobowe, które umożliwiają naszym dostawcom świadczenie tych z dostawców usług, z którymi współpracujemy, obsługują kanały mediów onlinew ramach których umieszczają odpowiednie reklamy naszych produktów i usług, a także dla naszych dostawców i naszych partnerów handlowych. Na przykład możesz zobaczyć ogłoszenie o naszych produktach i usługach, gdy korzystasz z określonej witryny społecznościowej lub oglądasz telewizję internetową. W jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe innym podmiotom Możemy udostępniać dane osobowe innym organizacjom w następujących okolicznościach: gdy prawo lub organ publiczny twierdzi, że musimy udostępnić dane osobowe; gdy musimy udostępnić dane osobowe w celu ustalenia, wykonania lub obrony naszych praw (w tym przekazywania danych osobowych innym osobom w celu zapobiegania oszustwom i zmniejszania ryzyka kredytowego); do organizacji, której sprzedajemy lub przenosimy (lub przystępujemy do negocjacji w celu sprzedaży lub przeniesienia) któregokolwiek z naszych praw lub obowiązków wynikających z jakiejkolwiek umowy, którą możemy mieć z Tobą zawartą. Jeśli przeniesienie lub sprzedaż się powiedzie, podmiot otrzymujący Twoje dane osobowe może wykorzystywać twoje dane osobowe w taki sam sposób jak my; do wszelkich następców prawnych związanych z naszą działalnością. W jaki sposób chronimy Twoje dane osobowe Wiemy, jak ważne jest odpowiednie zabezpieczenie i zarządzanie danymi osobowymi. Ta sekcja przedstawia wybrane z wprowadzonych przez nas środków. Aby zapewnić bezpieczeństwo Twoich danych używamy zabezpieczeń komputerowych, takich jak: ograniczenie dostępu jedynie dla pracowników, którzy potrzebują go do wykonywania swoich obowiązków służbowych; egzekwujemy fizyczne, elektroniczne i proceduralne zabezpieczenia związane z gromadzeniem, przechowywaniem i ujawnianiem danych osobowych; fizyczne kontrole dostępu do naszych budynków i plików; zapory sieciowe i szyfrowanie danych podczas przesyłu za pomocą protokołu Secure Sockets Layer (SSL). Jednak mimo podjęcia odpowiednich środków technicznych i organizacyjnych w celu ochrony danych osobowych, nie możemy zagwarantować bezpieczeństwa jakichkolwiek danych osobowych przesyłanych przez Internet do nas. Dane osobowe, które od Państwa zbieramy, mogą być przekazywane i przechowywane w miejscu docelowym poza Europejskim Obszarem Gospodarczym („EOG”). Mogą być również przetwarzane przez firmy działające poza EOG, które pracują dla nas lub dla jednego z naszych dostawców usług. Jeśli to zrobimy, zapewniamy poszanowanie Twoich praw prywatności zgodnie z niniejszymi Zasadami. Najczęstszym sposobem, w jaki to robimy, jest wprowadzenie konkretnego rodzaju umowy (więcej informacji nt. temat można znaleźć tutaj: lub poprzez zatwierdzony program, taki jak Tarcza Prywatności: Jak długo przetwarzamy dane osobowe Nie będziemy przechowywać Twoich danych osobowych dłużej niż potrzebujemy, co jest uzależnione od kilku czynników: a) (Przede wszystkim) powodu dla którego je zgromadziliśmy; b) Jak dawno temu zostały zebrane; c) Czy istnieje podstawa prawna / regulacyjna, abyśmy je zachowali; d) Czy ich potrzebujemy, aby chronić Twojego lub naszego interesu. Możliwość wyboru, w kwestii otrzymywania komunikatów marketingowych i udziału w badaniach rynkowych Będziemy przesyłać Ci odpowiednie oferty i informacje o naszych produktach i usługach na wiele sposobów, w tym pocztą elektroniczną, ale tylko wtedy, gdy wcześniej wyraziłeś zgodę na otrzymywanie tych informacji marketingowych. W momencie rejestracji w naszym Serwisie zapytamy Cię, czy chcesz otrzymywać komunikację marketingową. W dowolnym czasie będziesz mieć możliwość zmiany swojego wyboru preferencji marketingowych za pośrednictwem panelu ustawień w ramach swojego konta użytkownika, przez telefon ( +48 574-171-199 ) lub na piśmie kontakt@ Chcielibyśmy również poznać Państwa opinie, które pomogą nam ulepszyć nasze Usługi, dlatego może się zdarzyć, że skontaktujemy się z Państwem w celu przeprowadzenia badań rynkowych. Zawsze będziesz miał wybór, czy wziąć udział w naszych badaniach rynku czy też z nich zrezygnować. Jak wykorzystujemy pliki cookies Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne – w szczególności pliki tekstowe – są umieszczane przez nasz Serwis podczas każdej wizyty w urządzeniu końcowym Użytkownika, co pozwala naszym witrynom internetowym zapamiętać komputer Użytkownika lub urządzenie oraz służy realizacji kilku celów. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest Fundacja. Serwer Serwisu automatycznie rejestruje informacje przesyłane przez przeglądarkę Użytkownika w czasie wyświetlania witryny. Dzienniki serwera mogą zawierać informacje takie jak żądanie sieciowe, adres IP, typ i język przeglądarki, data i godzina przesłania żądania. Te informacje pozwalają podnosić jakość naszych Usług dzięki identyfikowaniu i przechowywaniu preferencji Użytkownika oraz śledzeniu trendów, takich jak na przykład sposoby w jakich przeszukiwane są nasze Serwisy. Na naszych Serwisach wykorzystywane są następujące rodzaje plików cookies: DZIAŁANIE CHARAKTERYSTYKA TYP Zapewnienie wydajności § kompatybilność (np. identyfikacja typu przeglądarki);§ optymalizację (np. pomiar czasu ładowania zawartości Serwisu); Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Zwiększenie bezpieczeństwa § sprawdzenie czy urządzenie użytkownika jest bezpiecznie zalogowane przez cały czas trwania jego wizyty w Serwisie; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Zapamiętanie preferencji § ulepszenie działania Serwisu np. poprzez spersonalizowane treści, powitanie lub zapamiętanie wybranego języka; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Analiza sposobu korzystaniaz Serwisu § zbieranie statystyk dotyczących ogólnej liczby wizyt odsłon oraz odwołań do Serwisu; Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Informacje zwrotne od Użytkowników Serwisu § nie wyświetlanie powiadomień o charakterze jednorazowym po przejściu Użytkownika do kolejnej podstrony Serwisu;§ nie wyświetlanie powiadomień cyklicznych przez zdefiniowany okres; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwaneStałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Wtyczki / widgety § dzielenie się treściami Serwisu na platformach społecznościowych;§ odnotowywanie interakcji użytkowników w Serwisie (np. za pomocą licznika liczby udostępnień); Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Dostarczanie właściwych treści marketingowych(w szczególności reklamy online) § dostarczanie reklam internetowych, które naszym zdaniem są dla Ciebie najbardziej istotne na naszych Serwisach i stronach internetowych innych podmiotów; Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Pomiar skuteczności naszej komunikacji marketingowej(w tym reklamy online) § mierzenie skuteczności naszych internetowych kampanii reklamowych oraz tych wysyłanych za pośrednictwem e-mail;§ kontrolowanie liczby wyświetleń reklamy. Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez strony trzecie w celu zaoferowania użytkownikom dodatkowych funkcjonalności. Korzystanie z powyższych narzędzi lub widgetów może powodować gromadzenie plików cookies na urządzeniach użytkowników w celu ułatwienia korzystania z tych serwisów i zapewnienia, że interakcja użytkowników jest wyświetlana poprawnie w naszych Serwisach. Twój wybór w zakresie plików cookies Pomimo, że większość przeglądarek internetowych automatycznie zezwala na umieszczanie na komputerze plików cookies, Użytkownik może zabronić odbierania plików cookies, przez co pozostanie anonimowy. W takim przypadku należy pamiętać, że nie wyrażając zgody na umieszczanie plików cookies, użytkownik nie będzie mógł w pełni korzystać ze wszystkich funkcji Serwisu. W celu skonfigurowania opcji swojego urządzenia w zakresie wyrażenia zgody na zapisywanie plików cookies oraz określenia zakresu zapisywanych cookies, Użytkownik może dokonać zmian ustawień wykorzystywanej przeglądarki internetowej (w większości przypadków taka opcja znajduje się w Narzędziach lub menu Preferencje przeglądarki). Informujemy, iż niedokonanie przez Użytkownika zmiany ustawień w zakresie cookies oznacza, że będą one zamieszczone w urządzeniu końcowym Użytkownika. W takim przypadku nasze Serwisy mogą przechowywać informacje w urządzeniu końcowym Użytkownika i uzyskiwać dostęp do tych informacji. Informacje na temat zarządzania plikami cookies w poszczególnych przeglądarkach można znaleźć na stronach dedykowanych poszczególnym przeglądarkom: Firefox: IE: Chrome: Opera: Safari: Dodatkowe informacje o zarządzaniu plikami cookies znajdują się na takich stronach jak Prawo dostępu do danych Masz prawo do wglądu w swoje dane osobowe, które przechowujemy. Pozostałe prawa osób, których dane są przetwarzane W odniesieniu do Twoich danych osobowych masz również: Prawo do poprawienia danych Jeśli uważasz, że posiadamy niedokładne lub brakujące informacje na Twój temat, daj nam znać, a my to poprawimy. Prawo do sprzeciwu Sprzeciw ogólny – rozpatrzymy sprzeciw wobec wykorzystania przez nas Twoich danych osobowych. Jeśli Twoje prawa przeważają nad naszymi interesami w korzystaniu z Twoich danych osobowych, wtedy na Twoją prośbę albo ograniczymy ich przetwarzanie (patrz sekcja poniżej) albo usuniemy je (patrz sekcja poniżej). Sprzeciw wobec marketingu bezpośredniego – w przypadku wniesienia takiego sprzeciwu przestaniemy wykorzystywać Twoje dane osobowe w celach marketingu bezpośredniego. W wyniku sprzeciwu wobec marketingu bezpośredniego oraz w przypadku gdy nie będziemy mieli żadnych innych podstaw prawnych do ich wykorzystania, przetwarzanie Twoich danych osobowych zostanie wstrzymane w ciągu 30 dni. Prawo do ograniczenia przetwarzania danych Istnieje kilka sytuacji, w których można ograniczyć korzystanie z danych osobowych, w tym (ale nie tylko): złożyłeś ogólny sprzeciw (wymieniony w punkcie powyżej); kwestionujesz dokładność danych osobowych, które przechowujemy; wykorzystaliśmy Twoje dane osobowe bezprawnie, ale nie chcesz, abyśmy je usunęli. Prawo do usunięcia danych Istnieje kilka sytuacji, w których możesz zlecić nam usunięcie Twoich danych osobowych, w tym (ale nie tylko): nie musimy już przechowywać Twoich danych osobowych; z powodzeniem złożyłeś sprzeciw ogólny (wymieniony w punkcie powyżej); wycofaliście Państwo zgodę na wykorzystywanie przez nas Państwa danych osobowych (i nie mamy żadnych innych powodów, aby z nich korzystać); bezprawnie przetworzyliśmy Twoje dane osobowe. Prawo do przenoszenia danych Jeśli chcesz otrzymać kopię danych osobowych, które posiadamy o Tobie, skontaktuj się z nami za pośrednictwem adresu: kontakt@ Prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego Chcielibyśmy móc rozwiązać wszelkie Państwa wnioski i uwagi, jednakże mają Państwo również prawo złożyć skargę bezpośrednio lokalnemu organowi nadzorczemu jeśli uważacie, że przetwarzamy dane osobowe niezgodnie z prawem. Więcej informacji na temat twoich praw do ochrony danych Strona internetowa Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych (PUODO) dotycząca ochrony danych zawiera więcej szczegółowych informacji na temat wspomnianych wyżej Państwa praw do ochrony danych osobowych. Jeśli chcesz bardziej szczegółowo porozmawiać z nami na temat tych praw, skorzystaj z sekcji poniżej w której informujemy „jak się z nami skontaktować”. Jak się z nami skontaktować Jeśli masz pytania dotyczące sposobu gromadzenia, przechowywania i wykorzystywania danych osobowych, skontaktuj się z nami: Telefon: +48 698196501 E-mail: Kontakt@ Internet pro spółka z Święty Marcin, nr 29, lok. 8, 61-806 Poznań Regon: 387309460, Nip: 7831825741 Z Inspektorem Danych Osobowych Fundacji możesz się również skontaktować za pośrednictwem adresu e-mail: Kontakt@ Polityka została ostatnio zaktualizowana: 24 Maj 2020 r. Rozciąganie zawsze było moją ulubioną częścią tanecznego treningu. Niestety nie miałam wrodzonych predyspozycji, a już tym bardziej wystarczająco czasu i zapału, by rozciągać się w domu. Byłam jedną z tych osób, które czerpały masochistyczną przyjemność z dociskania się do granic możliwości. Ale te moje granice nie były zbyt spektakularne (i nie są do dziś). I bardzo się cieszyłam z każdego postępu w moim rozciąganiu, chociaż były one wolne i wymagały ode mnie dużo pracy. Wtedy jeszcze nie do końca rozumiałam, dlaczego moja koleżanka zakłada nogę za głowę, a ja ledwo dotykam podłogi rękami w skłonie. Ale nic nie demotywowało mnie bardziej, niż filmiki na youtube pod tytułem „Zrób szpagat w tydzień”. Denerwują mnie one nadal, ale o tym, dlaczego tak jest, napiszę za chwilę. Czy każdy może zrobić szpagat? Teoretycznie budowa szkieletu ludzkiego w większości przypadków pozwala na zrobienie szpagatu. Są wyjątki, kiedy kości bioder zbudowane są w nieco inny sposób, przez co występują blokady kostne przy pewnych zakresach ruchów. Nie jest to jednak częstą przypadłością. Jednak nasze ciało to nie tylko szkielet, ale też mięśnie ścięgna, wiązadła i wiele innych tkanek, które docelowo umożliwiają nam poruszanie się poprzez inicjowanie jednych ruchów i blokowanie innych. Większość ludzi jest w stanie fizycznie zrobić szpagat (wykroczno-zakroczny i poprzeczny), ale nie każdemu przyjdzie to z łatwością. Poza tym szpagat szpagatowi nie równy. Przeczytałam kiedyś takie bardzo mądre zdanie, że każdy jest w stanie zrobić szpagat raz. Ale zrobić go drugi i każdy kolejny raz – to jest sztuka. Bo wiecie, spaść do szpagatu każdy może, ale nam zależy na tym, żeby wstać z niego o własnych siłach i w pełnej sprawności. Jeżeli coś pójdzie nie tak, może nas czekać wycieczka na pogotowie, albo wielotygodniowa kontuzja. A pójść nie tak może dużo rzeczy. Od naciągniętych i naderwanych/zerwanych mięśni, po zwichnięcia stawów i zerwania więzadeł. To jedna z przyczyn, dla których mówię stanowcze nie tutorialom uczącym, że szpagat można zrobić bez rozgrzewki w pięć minut. Kto ma predyspozycje do rozciągania? Niektórzy mają większe predyspozycje do rozciągania, które wynikają z wielu czynników. Znacie kogoś z przeprostami w stawach łokciowych czy kolanowych? No wiecie, ręka wygina im się w tą złą stronę? To osoby z hipermobilnością stawów. Im dużo łatwiej przychodzi rozciąganie, ale często dlatego, że mają genetyczne zmiany w tkankach łącznych. Inna budowa stawu, chrząstki czy wiązadeł zwiększyć może zakresy ruchu. Ale to wcale nie tak super, bo osoby te mają większe predyspozycje do zwichnięć czy stanów zapalnych w stawach, a przy okazji jeszcze kilku innych dolegliwości. Oczywiście poza względami genetycznymi, ta hipermobilność może wynikać z intensywnych treningów nastawionych na rozciąganie. Ale to już z predyspozycjami nie ma nic wspólnego. Większa część społeczeństwa nie ma jednak naturalnych „predyspozycji” do rozciągania. Dodatkowo mała ilość ruchu i siedzący tryb życia, jaki sobie serwujemy, często przyczyniają się do zmniejszenia mobilności, przykurczy mięśni i występowania dodatkowych napięć w ciele, przez które z wiekiem coraz trudniej będzie nam się rozciągać. Ciało przyzwyczaja się do określonego zasobu ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia, utrwala te wzorce nie lubi ich zmieniać. Nasze nerwy wysyłają do mózgu informację o tym, że takie ruchy są w porządku, a na inne trzeba reagować reakcją obronną. Jeżeli rozciągasz się od dziecka, szpagaty są w twoim wyuczonym zasobie ruchów, twój mózg i mięśnie rozpoznają je jako naturalne i niezbędne. Ale jeżeli zaczynasz po okresie dojrzewania, musisz przekonać ciało, żeby „zaakceptowało” te nowe ruchy, nawet jeśli nie są dla niego naturalne. Dlatego rozciąganie w 5 dni do szpagatu nie jest najlepszym pomysłem. Czy to ma sens? Pewnie zapytacie, czy rozciąganie po podstawówce w ogóle ma sens. Uważam, że tak. Rozciąganie daje nam poczucie większej mobilności, swobody ruchu, a nawet ułatwia codzienne czynności. Ale zaczynając w wieku kilkunastu lub więcej lat musisz podejść do tego z trochę innej strony. Przede wszystkim uzbroić się musisz w cierpliwość. Po drugie warto to robić pod okiem instruktora, kogoś kto rozumie rozciąganie i zna techniki. Taka osoba umożliwi ci osiąganie postępów w bezpieczny i efektywny sposób. Zawsze rozciągaj się i wzmacniaj jednocześnie. Rozciąganie łącz z aktywacją mięśni. Bez tego osłabiasz stawy i narażasz się na kontuzje. Bardzo ważna będzie tu też świadomość ciała. Poznawaj swoje granice, ale nie przekraczaj ich. Rozciągając się, siadasz na tej swojej granicy ruchu i czekasz spokojnie, aż sama zacznie się przesuwać, a nie wbiegasz za nią z butami. Jeżeli masz ambitny cel, twoja droga może być długa, ale przede wszystkim staraj się polubić podróż i ciesz się każdym małym postępem. To ile to potrwa? To jak jest z tym szpagatem w tydzień? No, można, ale po co? Kiedyś, zanim jeszcze zaczęłam czytać i uczyć się o stretchingu, bardzo chciałam usiąść w szpagacie. Brakowało mi niewiele. Wiecie, ta marchewka była już tak blisko, że czułam jej zapach. Więc docisnęłam mocniej, niż podpowiadał rozsądek. Co to są 3 centymetry, nie? No i dostałam kijem, zamiast marchewki. Trzask w biodrze i koniec z rozciąganiem na ponad pół roku. To nauczyło mnie, że trzeba poznawać swoje ciało, wsłuchiwać się w nie i kierować się tym, co ono nam mówi. Jeżeli czujesz granicę, to nie ciśnij na siłę. Wszystko powoli, z umiarem i szacunkiem do siebie. Szpagat w rok? Okej, ale nie w tydzień. Nie jeżeli nie dotykasz palcami do podłogi w skłonie. A jeżeli ta wizja cię zniechęca, ustaw mniej ambitny cel. Na przykład dotknąć palcami do podłogi w tydzień. A potem wytrzymywać w tej pozycji bez trudu przez 2 minuty. I tak krok po kroku, aż do szpagatu. 😉 Odpowiedzi Jak juz ci 10cm brakuje to ja bym radziła zeby np jak oglądasz TV zebys siedziała w roskroku i zebys co najmien 10 min na rozciąganier cwiczyła .. jak najwiecej przez dzien cwicz!^^ sandłicz odpowiedział(a) o 16:13 w 1 dzień to raczej niemożliwe nie naciągniesz tak szybko mięśni a jedynie je pozrywasz.. odpowiedział(a) o 16:14 nie nauczysz się zrobić szpagatu w jeden dzień. musisz ćwiczyć i rozciągać mięśnie bardzo długo. rozciągaj się codziennie i próbój po jakimś czasie rezultaty będą lepsz e:) w jeden dzień jak 15 cm? nie dasz rady! Zerwiesz sobie coś(ścięgno) i chodzić nie będziesz daj sobie jeszcze parę dni, i się cały czas rozciągaj. nogi najbardziej np. 20-30min ćwiczenia, 30minut odpoczynku i znowu 30 minut rozciąganie, tak 2 dni i już masz szpagat. Dzięki a może sposób na szpagat w 1 tydzień? blocked odpowiedział(a) o 23:31 Tutorial gymnastics wpisz w youtube No musisz się rozciagną od takich postawowych takie ćaiczenia u mięśni nóg a następnie powinno się udać ja jeżdzą na kółka takie gimnastyczne od 5 roku życia więc ja to umiem zrobić, ale zawsze się tak rozciagam przed zrobieniem szpagatu blocked odpowiedział(a) o 11:18 to raczej nie możliwe ale spróbuj dobrze się rościągnąć Szpagatu w jeden dzień NIE DA SIĘ ZROBIĆiż, gdyż, ponieważ :1. to nie jest realne2. Jesli by ci się udało to możesz sb coś naciągnąć i wylądować w szpitalu :cA MOJE RADY DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA SIĘ : nie możesz sb pomiedzieć : dziś nie ćwiczę bo mi się nie chce 2. ROZGRZEWKA bez niej na bank ci sie nie samym rozciąganiem, które robimy przed właściwym treningiem należy zrobić przynajmniej pięciominutową rozgrzewkę – może być to trucht, trucht w miejscu, przeskoki (spokojne), pajacyki (spokojne), szybki marsz. Chodzi o to, by nie rozciągać się na totalnie „zimne” mięśnie. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

jak zrobić szpagat w jeden dzień