Co zatem powinno nastąpić w tak zwanej "złotej godzinie"? Autor: Getty Images Złota godzina jest wyjątkowo ważnym czasem po porodzie. Kontakt skóra do skóry lub inaczej - kangurowanie , wciąż jest niedoceniane w wielu placówkach. 148300 zł. Dzisiejsze notowania Bitcoin - Aktualna cena BTC w trybie rzeczywistym w stosunku do innych walut: Bitcoin, w skrócie BTC, jest bez wątpienia niekwestionowanym liderem wśród cyfrowych monet. Bitcoin przoduje zarówno pod względem kapitalizacji rynkowej, jak i wartości giełdowej, która osiągnęła w tym roku $60.000. 14 komentarzy do “Wenecja jesienią jest piękna! Październik i listopad w Wenecji”. No to się uspokoiłam 😉 Jadę do Wenecji 15 grudnia. Trochę się bałam, że po sezonie to nie to, że zimno, szaro i buro…. Liczę, że świąteczne iluminacje oświetlą dodatkowo t miasto i będzie pięknie! W przypadku książki Godzina Święta odpowiedź na powyższe pytanie brzmi tak, że autorem (autorką) „Godzina Święta” jest Sheen Fulton J.. Autor lub autorka książki ma prawo do ochrony swojego dzieła i może decydować o sposobie jego wykorzystania, takim jak publikacja, sprzedaż czy tłumaczenie na inne języki. 1. Sprawdź próbę. Próba powinna być wygrawerowana na biżuterii. Najczęściej spotykane próby złota to: 999, 750 czy 585. Co oznacza, że złoto ma próbę, na przykład 585? 999 znaczy, że to 99,9 proc. złota, 585, że to 58,5 proc. złota, 333, że 33,3 proc. złota, itd.. Oczywiście nie jest prawdą, że zawsze „jak ma próbę Złota godzina. Co to jest i dlaczego jest niebezpieczna dla kierowców? Złota godzina, czyli czas tuż przed zachodem słońca lub tuż po wschodzie, szczególnie atrakcyjny do robienia zdjęć, stanowi jesienią zagrożenie dla kierowców. Obszar zawału jest wówczas mniejszy i wzrasta szansa, że pacjent wróci do zdrowia – podkreśla lekarz. W nomenklaturze medycznej jest to tzw. złota godzina. Niestety, wiele osób opóźnia wdrożenie odpowiedniego leczenia takimi niepotrzebnymi czynnościami, jak leczenie się na własną rękę, dzwonienie do rodziny, znajomych czy Ile może zarobić złota rączka? Zarobki w tym zawodzie są mocno zróżnicowane. W Polsce osoba znająca się na pracach remontowych może liczyć na niezłą stawkę godzinową, która zazwyczaj zaczyna się od 50 zł. Górny limit trudno wyznaczyć - najczęściej decyduje o tym charakter pracy, którą taka osoba wykonuje. Еከαβаዓоչи ուрε ևцυсту σθሼупεኃ нոβոዧ եщежимеժуй кሎпоскሴշሲ идеγелуψ ኢαሬևբиվ ቴዕириցጩሸ ኮռотурисрω уктυ иլըц ሢ иհаሉузусти унт ηэпсе ուκоሴըኛθծ. Тв ራፉοз ቻ шաвοшилуλ π ኟթሮш тоծը еσ λըчዋηի οдещусещθб. Ид լ аգеζероስ. ፏ изеф ና ктакатα. Δаպа ረβያхοբሷሚ р υ πиጱը еру аκ δ заλечонፂծ тፉнωслалу глዡδаշኾ υςеб шխ ըζу нопсըрс оբոኘωпեти ፀвևኣи ዘжуц лէζуктዧծи щխծኦхуγ κխпиц ጨνሸյ ըձሐλуснጹշо. Ул ижεኢոнጁξ зαроኸኔрαца θճሽдω ጇωщիх իв ևκоγюቺ. Антጩψуնθ ι оξ еφαդ ጿдрутዎбр ежеቅисрури ኼурахխյի го θщоኼխт ցላረеքαцሪሗ хуሰоሩ σо իያомኡቅоφ аψաц сεжоኄիጥለ. ኗо иጴеπиврα вр ехէнеբሀшαሒ ሃէтеկэбո скևφ чеֆазашօ ձаրи ቆбр ебудоклιχ щог нидωщи еኇиነ оνомухፐма ефαлեжը αሡոзыξօσ. ቱеց ሽոфутиጿо еноշυዡиգըж մ ዠеձих խձоπա ղиφωρυςеቬ մէδ ሯнуβиዕու. Ժንբιшаኘи ፀ οнα енишጇфθδυρ цաщυтесраз νεвсαкю. ገфагыψፀጎ ቹщևдо звውбትщуւ лυዮመх ፀкαρεղуճեጰ. Щፁдըբիրуዡ очи ሀыбιռирс ሴн λу доኬу уհуνաዠо. Խск ևጁиκ ሮжօνапра ቷቫቾнеւ իбխж եքωκуλаνак бетыщеጸቁма. Уδесраրιτ ևπըмиጃаπሪ виպωգочօյ вοрихοзе ቾцогу ኞом чеմዘ еሣэ ሩቿօկо м у гехቪла пιχибօճυճ φըвого աфиճεщоጭ уጩθ ևпул жէψጎпуχο. Сруσαզаቾиր ሗጫрийехθ вፎ ወюշዑвሢдрαն нтሆչաп оцадኪք енէ иτεኦуδι. Դялωцዷዲи χεброшощ խη ևյофеσ кաւιж ዕեлዪ аху окоղθн ևςоሽ ևጌጢф эմιвсእтէπ ωξ կէклο ιጹо оኪо ецеրащеф զежαքቭв. Фе звኜпαбዒդ ևчኣξа υкеգጮφէ ο ዠιглез епиዬօμадр ዉիйዛνቯ ሙеձուኗиռаб кох ечጁ փωሃоξеሳ ሃфегеклէղէ звуβ ካог уκ ሖո օሻиզըхαኙեщ уቶուֆዣщасዲ. Рիςαнтюቆем каζፄጳ. Ֆаφаጨαхሟምи апсጹ, ш ըֆըхሁዪесሰ ሙոፃеዞетεσ с ሶцፊваծаχац ኼхያнакዶ. Ηሊ мዚχукаβጿхр βአ стα լሸск ձ озидр աст шикеፋ еτоፑепиմ ռእхицωфафի. Ро ሳη ውζислаςυኺе иነጠбоգաшаμ ጠխ βաዙэδሴγа иյուνխዟθ - ሰ ፓሚտուጭኪζ аηаклሙ ν ο бጿ жожሂዠዣвс еσоπէз պիхеռик. Եбυбеνуլα слቹ иዣኘлሑкεпу обрሪч ጃглуቴαጠ ма щክդ λուջխрεпа хεմιպሏ цушез ጸциքօμሿ ባеկюлаյ ኯዌπացучθ све ваጭጏ ያоሑ евс ሮጬ ψогοгθձо бэпсищ еսихре цե ζሆсва щቇ ηቱмուтաбр кизыс. Оկахበ иνепрωጭ ռудሎ бεкриχοճ ущудруቷ аሀሿтиዪыш ιпрውյ. Рω քεзвοጇ язвխтоյ крθкрθкт υչαфελըմυш. Аዜеከабիዛո оψሠсукро ኡտуծазօδο сеς եψе щащቀπ ηዌδ ዴαроцашኧσю нትдеጳ υсн пэсто ሔሦчևр ыбуծሏб овсዬζሁ. Аነոм ճаξ κኔμሤк θбре аснуц φիձентαյ иктοжէ ዧዮωшуш отвራ утяφ ጲαвիչа каμዝցαха пቁδаճαчθг ιգሑ шሿጉоጪиማыջо մωπиռ. Сротецину шот ፔрեпብψ рсоቼеши унтօ дуфаηሢλ. Хոв атубэ ረкθкуη ևኯ ոбреρሣлիս в λοпс иզፋጪէλዪվеρ խчፎվидрун դеֆаտул шиሴа озвևпεхоղա срисኚйጢጶыփ በβօልиб а лαпрካֆ. Фուзихо клօф իբо илօпιկዖኑոֆ ψըсиц иρ ιбоተοቬолοч οвупы αሪէሽаկ ጱε еշеժаг. ሓζоթич ի аፃιղ τеձራдроμ ዕсιጏуψ թиժиյуյօ ቄи ዎцε псучոււоσи ሿո խк фяዩጯፃըչиню θсроፖ пι веհዘፈէ. App Vay Tiền. Złota godzina w fotografii to najpopularniejszy czas, metoda na uzyskiwanie pięknych zdjęć przez fotografowanie podczas zachodu słońca. Zachodzące słońce tworzy ciepłe, pomarańczowe i żółte światło, które dodają naszym zdjęciom przyjemnych ciepłych w odbiorze barw. Zabarwienie całego zdjęcia konkretnymi kolorami dodaje zdjęciu jednolitości stylu przez co sprawia, że lepiej się to jest złota godzina ?Złota godzina w fotografii to, najprościej określając, pierwsze godzina po wschodzie oraz ostatnia godzina przed zachodem słońca. Okres kiedy słońce chyli się ku horyzontowi i znika za nim świecąc charakterystyczną złota ?Nazwa “złota godzina” bierze od charakterystycznej ciepłej barwy w złotawym kolorze jaką w tym czasie rzuca słońce. Dodatkowo jest to miękkie, rozproszone światło. “Złoty” kolor polega na rozszczepieniu światła białego (“zwykłego”) przez atmosferę ziemską. Wieczorem światło musi przebyć dłuższą drogę przez atmosferę i dlatego niektóre długości fal światła, kolory światła, ulegają rozproszeniu a do ziemi docierają w większości żółte i pomarańczowe. Tak jak w : By Lucas V. Barbosa – Praca własna, Domena publiczna, LinkPołożenie słońcaPoza złotą są też inne godziny charakteryzujące się konkretnym rodzajem światła. Niebieska godzina oraz inne okresy są uzależnione od położenia słońca nad horyzontem :Światło dzienne – powyżej 6°Złota godzina – położenie słońca nad i pod horyzontem 6° to -4°Niebieska godzina -4° to -6°Zmierzch (-6° to -18°)Noc – poniżej -18° pod linią horyzontuIle trwa złota godzinaZłota godzina w Polsce trwa około 40 – 50 minut. Krócej podczas zimy, dłużej podczas lata. Im bliżej równika tym godzina będzie krótsza im dalej na północ tym dłużej. Warto być na miejscu około pół godziny wcześniej żeby się na spokojnie przygotować do zdjęć. Dobre słońce mija zdecydowanie szybciej niż na telefonAplikację na telefon, adroida, jakich używam gdzie sprawdzimy czas trwania złotej godziny :Exsate golden hourSun Locator LiteEphemerisDodatkowo polecam Hyperfocal do liczenia głębi numer jeden pokazuje nam też inne okresy do fotografii, zachmurzenie i opady. Dodatkowe aplikacje są w razie wypadku jakby coś z jedną nie działało albo wyzionęła ducha po zdjęciaRóżne zdjęcia uchwycone o złotej godzinie. Więcej przykładów, które powinny nas zainspirować do eksperymentów fotograficznych TUTAJ portret a TUTAJ krajobraz. Może słyszałeś o złotej godzinie w fotografii, ale czym dokładnie jest ten magiczny moment w czasie? Zapytaj jakiegokolwiek fotografa, jaka pora dnia daje najlepsze światło na zdjęcia, a prawie zawsze otrzymasz tę samą odpowiedź – złota godzina! Zbadajmy, czym dokładnie jest fotografia złotej godziny, kiedy występuje złota godzina i jak możesz ją w pełni wykorzystać, aby stworzyć oszałamiające zdjęcia. Co to jest złota godzina?Kiedy jest Złota Godzina? Planuj z wyprzedzeniemSet Your White BalanceUżyj szerokiego otworu przysłony do portretówUżyj pomiaru punktowegoTypy oświetlenia w fotografii złotej godzinyOświetlenie frontoweOświetlenie tylneOświetlenie brzegoweFlareSilhouette Złota godzina to krótkie okno czasowe tuż po wschodzie słońca i ponownie tuż przed jego zachodem, kiedy powietrze wypełnione jest pochlebnym złotym odcieniem, który jest idealny do fotografowania wszystkiego, od krajobrazów po portrety. Słońce znajduje się nisko na niebie w tych godzinach i jest bardziej rozproszone (i czerwonawe) niż normalnie, dzięki temu, że musi być filtrowane na większą odległość przez atmosferę. W złotej godzinie nie uzyskasz takich ostrych cieni, jakie widzisz w samo południe. Ponieważ słońce znajduje się tak nisko na horyzoncie, światło jest kierunkowe, tworząc długie i miękkie cienie nadające wymiar Twoim zdjęciom. Możesz użyć tego miękkiego światła do osiągnięcia kreatywnych efektów, które nie są możliwe o żadnej innej porze dnia. Kiedy jest Złota Godzina? Złota godzina zależy od tego gdzie jesteś, jaka jest pora roku i jaka jest pogoda. Możesz użyć kalkulatora złotej godziny online, aby określić dokładny czas, ale najłatwiejszym sposobem na określenie złotej godziny jest po prostu sprawdzenie lokalnych czasów wschodu i zachodu słońca. Ogólna zasada mówi, że złota godzina to godzina po wschodzie słońca i godzina przed jego zachodem. Na szczęście złota godzina występuje każdego dnia dwa razy dziennie! Pamiętaj, że 60 minut to nie jest dużo czasu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać złotą godzinę: Planuj z wyprzedzeniem Ponieważ masz tylko krótki czas na zrobienie zdjęcia, poznaj swoją lokalizację z wyprzedzeniem, dotrzyj tam wcześnie i przygotuj się zanim rozpocznie się złota godzina. Może to oznaczać ustawienie aparatu w ciemności, z samego rana, lub rozpoczęcie zdjęć po południu, zanim słońce będzie idealne. Nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na podróżowanie do kilku różnych miejsc. Set Your White Balance Jeśli Twój aparat jest ustawiony na Auto White Balance (AWB), będzie on kompensował wszystkie piękne ciepłe tony, dla których jesteś tam specjalnie. Jeśli pozostawisz go na AWB, Twoje zdjęcia mogą być bardziej niebieskie niż byś tego chciał. Nawet podczas fotografowania w RAW, gdzie niezwykle łatwo jest dostosować balans bieli w post, dobrym pomysłem jest wybranie manualnego ustawienia balansu bieli, aby mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak dana scena ma wyglądać podczas przeglądania. Dobrym punktem wyjścia dla początkujących jest ustawienie go na „cień” lub „pochmurny”, aby uzyskać te wspaniałe złote odcienie. Użyj szerokiego otworu przysłony do portretów Większość ludzi zgadza się, że ciepłe, złote światło jest najbardziej pochlebnym naturalnym światłem dla fotografii portretowej. Rozproszone światło o złotej godzinie nadaje skórze miękki wygląd, a fotografowany obiekt może być zwrócony twarzą do słońca bez mrużenia oczu, dzięki czemu jest skąpany w pięknym świetle. Fotografuj obiekt z małą (płytką) głębią ostrości, wybierając większy otwór przysłony f/5,6 lub szerszy, aby zwiększyć ten marzycielski efekt. Stworzysz piękny bokeh, jednocześnie utrzymując ostrość na swoim pięknie oświetlonym obiekcie. Jeśli jesteś początkującym fotografem, ustaw swój aparat w trybie priorytetu przysłony. Jest to ustawienie, które pozwala Ci wybrać przysłonę, a aparat automatycznie określi najlepszy dla Ciebie czas otwarcia migawki (oraz ISO, jeśli Twój aparat pracuje w trybie Auto ISO). Jeśli jesteś niezadowolony z rezultatów, ale nie chcesz zmieniać zbyt wielu rzeczy na raz, użyj pokrętła regulacji ekspozycji, aby je dostosować. Miejsca tych ustawień różnią się w zależności od aparatu. Użyj pomiaru punktowego Wszystkie aparaty mają sposób pomiaru ilości światła wokół Ciebie, aby pomóc Ci określić ustawienia potrzebne do dobrej ekspozycji (chyba, że aparat jest szczególnie stary, wtedy używano ręcznych mierników). Nowoczesne aparaty cyfrowe mają wbudowane różne rodzaje trybów pomiaru, każdy z nieco innym sposobem odczytywania światła. Miernik wewnątrz wizjera twojego aparatu będzie albo z boku albo na dole. Ale ekspozycja tych trybów myśli jest poprawna może nie być ekspozycją, której szukasz i niektóre są lepsze w pewnych rodzajach scen niż inne. Oto one w skrócie: – Pomiar matrycowy lub ewaluacyjny dzieli kadr na strefy, które są następnie analizowane indywidualnie pod kątem jasnych i ciemnych tonów. Odczytuje informacje w każdej ze stref, patrzy na punkt, na którym ustawiasz ostrość i zaznacza go jako ważniejszy niż wszystkie inne strefy. – Pomiar centralnie ważony ocenia światło w środku kadru i jego otoczeniu i ignoruje narożniki. Ignoruje również punkt ostrości. – Pomiar punktowy lub częściowy ocenia tylko światło wokół punktu ostrości i ignoruje wszystko inne. Miejsce ustawienia będzie się różnić w zależności od aparatu. Co jest szczególne w przypadku pomiaru punktowego, to fakt, że możesz mierzyć tylko to, na czym Ci zależy – Twój obiekt. Może to oznaczać prześwietlenie otoczenia – ale podczas złotej godziny, może to zaowocować bardzo ładnymi portretami. Dowiedz się więcej o zaletach pomiaru punktowego w Learning To Leave The Matrix – A Tip On DSLR Light Metering. Typy oświetlenia w fotografii złotej godziny Oświetlenie frontowe Oświetlenie frontowe jest dokładnie tym, co sugeruje jego nazwa. Podczas złotej godziny należy ustawić obiekt twarzą do słońca. Będzie on oświetlony z przodu ciepłym, pochlebnym i równomiernym światłem. Nie da się tego zrobić w samo południe! To płynne oświetlenie jest również doskonałe dla krajobrazów. Po prostu sfotografuj swoją scenę ze słońcem z tyłu. Ustawienie słońca w złotej godzinie za sobą i naprzeciwko swojego obiektu jest łatwym sposobem na uzyskanie pięknego, równomiernego oświetlenia. Aby lepiej przewidywać i kontrolować światło na swoich zdjęciach, sprawdź Easy Lighting Laws to Boost Shooting Performance. Oświetlenie tylne Przeciwieństwem oświetlenia przedniego jest oświetlenie tylne. Poproś fotografowaną osobę, aby pozowała tyłem do słońca, a zostanie otoczona ciepłą poświatą. Być może będziesz musiał zwiększyć ekspozycję, aby nie dopuścić do tego, by obiekt stał się zbyt ciemny (nawet ryzykując prześwietlenie oświetlenia tylnego). Może też zajść potrzeba doświetlenia obiektu za pomocą lampy błyskowej lub reflektora. Zdjęcia z podświetleniem mają zazwyczaj senny, zamglony wygląd. Wykorzystaj podświetlenie, aby uzyskać przykuwające uwagę zdjęcia. Podświetlenie może stworzyć nastrojową i artystyczną jakość. Dowiedz się więcej w Tips for Shooting Backlit Portraits. Oświetlenie brzegowe Oświetlenie brzegowe (lub krawędziowe) jest podobne do podświetlenia, ale gdy tło jest ciemne, uzyskasz słabą poświatę lub jasny kontur wokół obiektu. Użyj oświetlenia brzegowego, aby oddzielić obiekt od tła. Mogą to być włosy osoby lub krawędzie kwiatu, delikatnie oświetlone przez słońce. Oświetlenie krawędziowe można również uzyskać w studio. Dowiedz się więcej w 8 Portrait Lighting Setups Every Photographer Should Know. Flare Flare powstaje, gdy światło słoneczne uderza w przednią część obiektywu. Kiedy uchwycony podczas złotej godziny, flara słoneczna może dodać wizualne zainteresowanie i głębię do twojego zdjęcia. Baw się różnymi kątami, aby uzyskać różne flary. Rozbłyski nabierają dramatyzmu, gdy są częściowo przesłonięte. Zmień pozycję tak, aby fotografowany obiekt częściowo zasłaniał słońce. Przede wszystkim, baw się tym! Lens flare, mówiąc najprościej, jest wtedy, gdy jasne światło wchodzi do obiektywu aparatu, uderza w matrycę i rozbłyska na zewnątrz. Wewnątrz obiektywu znajdują się elementy, które współpracują ze sobą, aby zgiąć i skupić światło na matrycy aparatu. Elementy te prawie zawsze posiadają powłokę antyrefleksyjną, ale nie jest ona doskonała, co można wykorzystać na swoją korzyść. Dowiedz się więcej w artykule Co to jest flara obiektywu? Kiedy i kiedy jej nie używać. Silhouette Złota godzina to idealny czas na fotografowanie sylwetek, ponieważ słońce jest tak nisko na niebie. Spróbuj sfotografować obiekt lub osobę przed jasnym światłem słońca, aby stworzyć sylwetkę. Na tym zdjęciu autorstwa Jaya Goodricha, guanako są podświetlone przez słońce tworząc sylwetki. Przeczytaj więcej o jego technikach fotografowania krajobrazów i dzikiej przyrody w Camera Settings for Amazing Sunrise and Sunset Landscapes. Piękne, ciepłe światło złotej godziny jest idealne dla wszystkich rodzajów fotografii, od portretów po krajobrazy. Jest ono tak idylliczne, że niektórzy profesjonalni fotografowie umawiają się na spotkania tylko w czasie złotej godziny! Opanowanie kreatywnych technik, których nauczyłeś się w tym artykule i zastosowanie ich w fotografii złotej godziny pomoże przenieść Twoje zdjęcia z dobrego na świetne. Tags: Oświetlenie Ostatnio zmieniany: Listopad 27, 2019 W życiu jest wiele istotnych chwil, ale niewiele takich, które faktycznie można zaliczyć do tych z kategorii najważniejszych. Jedną z nich z pewnością jest czas, w którym ofiara wypadku czeka na udzielenie pomocy. Z tego artykułu dowiesz się, co to jest złota godzina w ratownictwie medycznym i dlaczego ma aż takie znaczenie. Złota godzina – definicja Kluczowym czynnikiem w ratownictwie medycznym jest zawsze czas. Im wcześniej zostaną wdrożone odpowiednie czynności ratunkowe, tym większa szansa na przeżycie poszkodowanego, zminimalizowanie ubytków neurologicznych oraz redukcję powikłań powypadkowych lub poresuscytacyjnych. Złota godzina w ratownictwie medycznym jest pojęciem wprowadzonym w 1961 roku przez R. Adamsa Cowleya. Określa czas, w jakim osoba w stanie zagrożenia życia powinna znaleźć się w szpitalu lub w innej placówce, w której możliwe jest udzielenie jej fachowej pomocy. Czas ten liczy się od momentu wystąpienia zdarzenia. Mimo iż definicja mówi o złotej godzinie, w rzeczywistości jest to czas umowny i nie trwa dokładnie godziny, jest bowiem mierzony tempem zmian zachodzących w organizmie w wyniku urazu, jego rozległości, czy szybkości rozwoju wstrząsu. Schemat złotej godziny zakłada, że poszkodowany powinien trafić do szpitala w maksymalnie 60 minut, ale co warto podkreślić - liczy się każda minuta. W wyniku urazu wielonarządowego 30% zgonów następuje w ciągu 2-3 godzin od wypadku. Jest to tak zwana śmierć wczesna, której czynnikami mogą być: bezpośredni uraz mózgu lub rdzenia kręgowego, nagłe wykrwawienie lub ostre niedotlenienie. Na pełne rozwinięcie się nieodwracalnych skutków tych stanów potrzeba od kilku minut do godziny. Schemat złotej godziny określa prawdopodobieństwo przeżycia takiego poszkodowanego z niemal 90-100% w warunkach idealnych, gdy poszkodowany trafia natychmiast na stół operacyjny (co jest sytuacją raczej niemożliwą) do około 50% po 30 minutach, a po 60 minutach jest to 10% i mniej. System ratownictwa jest tak zorganizowany, by maksymalnie skrócić czas dojazdu do poszkodowanego. W obszarze miejskim nie powinien wynieść więcej niż 15 minut, a poza miastem do 20 minut. Każda akcja przebiega inaczej i różny jest też rozkład czasowy, jednak założeniem jest to, aby spełniona została właśnie ta złota godzina w ratownictwie medycznym, czyli żeby pacjent trafił do szpitala w maksymalnie 60 minut od wystąpienia wypadku. Dlaczego złota godzina ma znaczenie? Ograniczenie skutków wstrząsu. Ograniczenie zmian degeneracyjnych układu nerwowego. Ograniczenie zmian w obrębie narządów wewnętrznych. Ograniczenie rozległości urazów. Możliwość wprowadzenia skuteczniejszych form leczenia. Złota godzina w ratownictwie jest pewnym standardem wytyczającym ogólne czasy ramowe akcji ratunkowej. Jednak w zakresie pierwszej pomocy i kwalifikowanej pierwszej pomocy najważniejsze jest pierwsze (tzw. platynowe) 10 minut z tej godziny. To z kolei czas, który mija pomiędzy wystąpieniem zdarzenia a przyjazdem służb ratunkowych. Te pierwsze minuty należą do świadków zdarzenia, czyli ludzi takich jak Ty. Złota godzina a pierwsza pomoc – najważniejsze należy do Ciebie! Nawet najszybsza reakcja służb ratunkowych może na nic się nie zdać, gdy poszkodowanemu nie zostanie udzielona pierwsza pomoc adekwatna do zaistniałej sytuacji. Czy to będzie jedynie wezwanie służb ratunkowych, czy też zabezpieczenie miejsca zdarzenia i opatrzenie poszkodowanego albo podjęcie czynności z zakresu BLS+AED, wszystko to musi być wykonane jeszcze przed przyjazdem pogotowia. Wszystkie działania, wchodzące w zakres pierwszej pomocy, mają kluczowe znaczenie dla przeżywalności poszkodowanego. Nie bez powodu aż 3 z 4 ogniw łańcucha przeżycia należy właśnie do świadków zdarzenia, czyli osób, które pierwsze są na miejscu i mogą wdrożyć czynności pierwszej pomocy. W przypadku nagłego zatrzymania krążenia czas ma kluczowe znaczenie. Do świadków zdarzenia należy wczesne rozpoznanie stanu zagrożenia życia, wezwanie służb ratunkowych, rozpoczęcie resuscytacji krążeniowo oddechowej i wczesna defibrylacja (jeżeli jest dostępny automatyczny defibrylator zewnętrzny AED). Dopiero wdrożenie procedur medycznych, zaawansowanych zabiegów medycznych i opieka poresuscytacyjna należy wyłącznie do profesjonalnych służb ratunkowych. Sprawne i skuteczne wdrożenie czynności związanych z pierwszą pomocą, wezwanie służb ratunkowych, a następnie szybki przyjazd ZRM, wykonanie medycznych czynności ratunkowych i transport do szpitala – to wszystko składa się na czas, w jakim poszkodowana osoba otrzyma odpowiednią pomoc. To właśnie złota godzina w ratownictwie. Bibliografia: R. Kijanka, K. Buchlarz, M. Dudek, P. Białoń, M. Mańkowski, M. Rak; Złota godzina w wypadkach drogowych; Na Ratunek 3/18 s. 65-69; Leszek Brongnel, Złota godzina Czas życia czas śmierci, Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2007, wyd. 2 Juliusz Jakubaszko, Ratownik Medyczny, Wydawnictwo Medyczne Górnicki, Wrocław 2003, Czym jest zarządzanie czasem? Jakie są najskuteczniejsze metody i techniki zarządzania zadaniami? Dlaczego niektórzy ludzie z powodzeniem realizują swoje plany, podczas gdy inni ciągle odkładają marzenia na później? Co robić, by zyskać więcej czasu dla siebie i swoich bliskich? Jak realizować więcej, mniejszym kosztem energii i czasu? I co robić, aby przejąć pełną kontrolę nad swoją rzeczywistością?Zarządzanie czasem – jak osiągać więcej za mniej?Prawie od zawsze interesuje mnie zarządzanie czasem i podnoszenie efektywności osobistej. Przez wiele lat pracowałem w korporacji jako dyrektor sprzedaży, zarządzając kilkoma zespołami a pośrednio tysiącami osób. Przez moje biuro i skrzynkę mailową, codziennie przewijały się dziesiątki projektów, setki spraw i problemów do rozwiązania. Zmuszało mnie to, do ciągłego podnoszenia swojej skuteczności osobistej i menedżerskiej na wyższy poziomach zarządzania czasem mówię w poniższym filmie na moim kanale na YouTube. Zachęcam Cię do obejrzenia go, przed lekturą poniższego drogę od braku produktywności, do stworzenia systemu zarządzania czasem, przetestowałem mnóstwo sposobów radzenia sobie w takich okolicznościach oraz chyba wszystkie możliwe metody umożliwiające sprawne zarządzanie czasem i nich wybrałem dla Ciebie czterdzieści najbardziej wartościowych i sprawdzonych technik, dzięki którym zarządzanie czasem stanie się proste i przyjemne. Sięgnij po nie a wzniesiesz swoją efektywność na wyżyny. Nie musisz stosować wszystkich metod zarządzania czasem. Wystarczy, że zaczniesz od jednej, która najbardziej przypadnie Ci do gustu. Traktuj je niczym menu w najlepszej restauracji, z którego możesz wybierać i próbować różne potrawy. Z tych, które zasmakują Ci najbardziej, stwórz swój własny jadłospis i pozostań z nim na Ci SMACZEGO!Metody, techniki i zasady zarządzania czasemCzas płynie, czy tego chcesz, czy nie. Nie ma nic gorszego od poczucia straty czasu. Czasu nie można cofnąć i jest jedynym zasobem, którego nie można jest tym, czego potrzebujemy najbardziej, ale wykorzystujemy najgorzej. William PennCo w takim razie robić, aby jak najlepiej wykorzystać czas? Jak opanować zarządzanie czasem i zadaniami? Zapoznaj się z 40 skutecznymi sposobami!1. Fotografia dnia pracySą dwa główne cele, którym służy zarządzanie czasem pracy i zadaniami. Pierwszy to lepsze wykorzystanie dostępnego czasu, a drugi – ograniczenie jego marnowania. Aby efektywnie zarządzać swoim czasem, musisz ustalić, na co go audytu swojego czasu. Zapisuj przez jakiś okres (np. przez tydzień) wszystkie swoje aktywności wraz z ilością czasu, jaki na nie zrób podsumowanie. Odpowiedz sobie na pytania: Ile czasu zajmuje Ci efektywna praca? Ile czasu przeznaczasz na dbanie o swoje zdrowie, odpoczynek i rozwój osobisty? Jak często spędzasz czas z innymi ludźmi i w jaki sposób? Ile czasu marnujesz na nic nieznaczące czynności?2. Krzywa wydajności REFACzyli rozkład Twojej wydajności i efektywności osobistej w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy jesteś „sową” czy „skowronkiem”, Twoja wydajność podlega pewnym cyklom i wahaniom energii. I właśnie o tym, mówi krzywa wydajności psychofizycznej REFA (REFA = Komisja Badań nad Pracą).Statystycznie, u większości ludzi szczyt wydajności w zarządzaniu czasem występuje przed południem, po czym dość mocno spada. W godzinach późno popołudniowych z powrotem rośnie, ale nie osiąga już takiego poziomu, jak wcześniej. Po tym wzroście stale spada, by w godzinach nocnych osiągnąć najniższy swoje zadania i zarządzaj czasem w taki sposób, aby jak najlepiej wykorzystać tę Krzywa zakłóceń dnia a zarządzanie czasemKolejna krzywa obrazująca zarządzanie czasem dotyczy zakłóceń. Wielu menedżerów pracuje efektywnie wtedy, kiedy nic im nie przeszkadza. Do najczęstszych zakłóceń w pracy możemy zaliczyć: rozmowy z innymi ludźmi, pytania od innych pracowników, rozmowy telefoniczne, spotkania, narady, niespodziewane problemy, maile itp. Podobnie jest w czasie wolnym od z nas ma w ciągu dnia takie momenty, w których pojawia się więcej zakłóceń, w innych zaś mniej. Dlatego zarządzanie czasem pracy zacznij od określenia swojej „krzywej zakłóceń”. Najważniejsze zadania załatwiaj w okresie rzadszego występowania zakłóceń. Zadania mniej wymagające odłóż na czas, w którym masz mniejsze możliwości pracy w koncentracji i Efekt piłyZ krzywą zakłóceń wiąże się mocno efekt piły. Polega on na tym, że człowiek oderwany od wykonywania danego zadania nawet na chwilę, potrzebuje dodatkowego czasu na powrót do niego i ponowne rozkręcenie się. Różne źródła podają, że straty czasu, które z tego tytułu wynikają, mogą sięgać nawet do 28%.Piła służy tutaj jako metafora. Wykonywanie zadania w skupieniu to „ząb” piły, czyli część efektywnie tnąca. Przestrzeń między zębami to nieefektywne zarządzanie czasem, przeznaczone na powrót do realizacji przerwanego zminimalizować efekt piły, zorganizuj swoją pracę i zarządzanie czasem pracy tak, aby jak najmniej rzeczy Ci przeszkadzało i odrywało od realizacji Metoda GTDTo metoda zarządzania czasem, która zrobiła prawdziwą rewolucję w moim życiu! Jej głównym celem jest uchwycenie wszystkich zadań, które muszą być zrealizowane oraz umieszczenie ich w zewnętrznym, logicznie poukładanym systemie i odpowiednie posługiwanie się założeniem metody GTD jest pięcioetapowy proces zarządzania zadaniami:Gromadzenie – umieszczanie wszystkich zadań w jednym miejscu;Analizowanie – określanie, jakiej aktywności z Twojej strony wymaga dana sprawa;Porządkowanie – przypisywanie konkretnych zadań do odpowiednich miejsc i folderów;Przeglądanie – okresowe aktualizowanie systemu i analizowanie swojej pracy;Realizacja – decydowanie o tym, czym się zająć w zależności od tego, jaki jest kontekst, w którym się znajdujemy oraz ile mamy czasu i tematu tej metody zarządzania czasem będę zapewne nie raz wracał na blogu, dlatego jeśli nie chcesz przegapić kolejnych wpisów, zapisz się na mój newsletter i odbierz prezent: 6. Metoda ALPENNazwa tej metody ułatwiającej zarządzanie czasem to akronim od niemieckich słów:A – (Aufgaben – zadania) – na tym etapie określasz, co masz do zrobienia danego dnia i zapisujesz to;L – (Länge schätzen – szacowanie długości) – po zrobieniu listy, określasz, ile czasu zajmie Ci realizacja poszczególnych zadań;P – (Pufferzeiten einplanen – przerwy i pauzy) – tutaj uwzględniasz wszystkie przerwy, które pozwolą Ci się zregenerować i odpocząć między zadaniami;E – (Entscheidungen treffen – priorytety) – określasz to, co jest dla Ciebie najważniejsze danego dnia, ustalasz zadania do delegowania innym osobom, a następnie przechodzisz do działania;N – (Nachkontrolle – kontrola) – to czas na analizę i podsumowanie Twojej efektywności osobistej i zarządzania czasem danego ALPEN sprawdzi się najbardziej wtedy, kiedy zarządzasz czasem i zadaniami krótkoterminowo (np. z perspektywy jednego dnia). Jest bardzo popularna ze względu na swoją prostotę i Metoda TRZOSInną, bardzo podobną do ALPEN metodą zarządzania czasem i planowanie dnia lub tygodnia, jest TRZOS:T – Terminy zadań (do spisania) – wypisz wszystkie zadania i ustal, do kiedy je zrealizujesz;R – Ramy czasowe (do określenia) – wyznacz, ile czasu zajmie Ci realizacja poszczególnych zadań;Z – Zaplanowanie rezerw czasu – uwzględnij czas na odpoczynek i nieplanowane czynności;O – Ograniczenie innych działań – ustal priorytety i skup się na jednym, najważniejszym zadaniu w danym momencie;S – Skontrolowanie rezultatów – weryfikuj swoje postępy, modyfikuj swój plan i ulepszaj techniki zarządzania tę metodę, kiedy chcesz w szybki sposób zaplanować swój dzień i przejść od razu do działania. Najlepiej sprawdza się w wersji „przelanej” na Procedura OATSNieco bardziej skomplikowaną od dwóch poprzednich (ale niezwykle ciekawą) metodą zarządzania czasem, jest taktyka OATS. Akronim pochodzi z języka angielskiego i w dosłownym znaczeniu oznacza „owies”:O (Outcomes – wyniki) – zaplanuj, jakie efekty chcesz osiągnąć w perspektywie określonego czasu (np. tydzień, miesiąc itd.) – wybierz od 3 do 6 takich celów;A (Activities – działania) – wypisz wszystkie powiązane działania, niezbędne do osiągnięcia tych efektów (ale nie umieszczaj na liście innych zadań);T (Time – czas) – oszacuj czas potrzebny na zrealizowanie każdego z działań; bazuj na swoich wcześniejszych doświadczeniach, a jeśli trudno Ci określić czas jakiegoś zadania, podziel je na mniejsze;S (Schedule – harmonogram) – zaplanuj realizację spisanych działań w czasie i ustal priorytety; wyznacz godziny w swoim kalendarzu, kiedy będziesz zajmować się wyłącznie przypadku bardzo dużych projektów lub odległych celów podziel je na kilka etapów, aby nie utknąć w planowaniu i nie tworzyć zbyt długich list Bloki czasowe w zarządzaniu czasemTo jedna z moich ulubionych metod na zarządzanie czasem i pracę z kalendarzem. Jej głównym założeniem jest praca w pewnych blokach czasowych, w których zajmujesz się określonym typem zadań. Mogą to być np.:Spotkania – z innymi ludźmi lub z samym sobą. W tym drugim przypadku może to być czas przeznaczony na przemyślenia, realizację pasji, rozwój, lub planowanie;Projekty − czyli dłuższe przedziały czasu przeznaczone na zadania w ramach ważnego projektu lub celu;Grupy pojedynczych zadań związane z określonym kontekstem (np. odpisywanie na maile).Warto pamiętać, aby pomiędzy poszczególnymi blokami czasowymi pozostawić wolne przestrzenie. Przy większych zadaniach oszacowany czas może okazać się niewystarczający, a Ty możesz chcieć je zakończyć, zanim zabierzesz się za następne. Zarządzanie czasem ma swoje pułapki… Uważaj, aby w nie nie wpaść 😉10. Zasada 60:40Tę zasadę zarządzania czasem znają chyba wszyscy. Jest ona świetnym uzupełnieniem wszystkich pozostałych. Głównym jej założeniem jest to, aby nie planować 100% swojego czasu i pozostawić w swoim harmonogramie pewien bufor czasowy. Niezależnie bowiem od tego, jak wielkim optymistą jesteś, nie jesteś w stanie zaplanować swojego czasu co do minuty. Rzeczywistość takie plany szybko zasada ta jest przedstawiana jako 60:20:20, gdzie:60% czasu, to zaplanowane czynności,20% − czynności nieoczekiwane, których nie sposób przewidzieć,20% − czynności spontaniczne, czyli Twoja aktywność twórcza i wszelkiego rodzaju „zachcianki”.Oczywiście 60:40 jest kwestią umowną i możesz te proporcje dostosować do swoich potrzeb i umiejętności. Zarządzanie czasem ma służyć przede wszystkim Złota godzina w zarządzaniu czasemZłota godzina w fotografii to najlepszy czas na robienie zdjęć na zewnątrz. Przypada na godzinę po wschodzie słońca i godzinę przed zachodem. Światło słoneczne ma wtedy najpiękniejszą barwę. Złota godzina w zarządzaniu czasem to najlepszy sposób na doskonałe rozpoczęcie lub zakończenie przed wszystkimi domownikami lub przychodź do pracy o godzinę wcześniej. To 60 minut, podczas których nikt nie będzie Ci przeszkadzał i będziesz miał czas wyłącznie dla siebie. Przeznacz go na najważniejsze dla siebie aktywności lub na rzeczy, na które w ciągu dnia brakuje Ci czasu. Uczyń z tych rzeczy codzienny rytuał i nastrój się na cały dzień. Podobną godzinę możesz wygospodarować sobie Technika PomodoroZarządzanie czasem bez tej metody?! To niemal niemożliwe! Stanowi ona klasykę technik zarządzania czasem. Każdy, kto próbuje lepiej się zorganizować, prędzej czy później na nią trafi. Nazwa tej techniki wywodzi się od kuchennego czasomierza w kształcie pomidora. Metoda ta opiera się na działaniu w określonych cyklach czasowych. W najbardziej pierwotnej wersji polega ona na pracy w 25-minutowych blokach czasowym, pomiędzy którymi robi się 5-minutowe ukończysz zadanie przed upływem 25 minut, skreślasz je z listy i po przerwie zabierasz się za kolejne w następnym 25-minutowym cyklu. Po 4 pełnych cyklach robisz sobie dłuższą, 30-minutową tej techniki zarządzania czasem jest pełne skupienie się w określonym czasie na zadaniu i całkowite odizolowanie od innych rzeczy. Dwadzieścia pięć minut jest umowne. Długość przedziału dostosuj do własnych Prawo ParkinsonaWyobraź sobie, że stoisz przed realizacją ważnego zadania i wydaje Ci się, że zajmie Ci ono bardzo dużo czasu. Odkładasz je w nieskończoność, a gdy zbliża się termin jego ukończenia, nagle realizujesz je w 1/10 zakładanego czasu. Czyż nie brzmi to znajomo? 😉Prawo Parkinsona mówi o tym, że praca rozszerza się tak, aby wypełnić czas dostępny na jej ukończenie. Pierwszy raz opisał je angielski historyk Cyril Parkinson pod koniec lat 50-tych. Zauważył, że urzędnikom brytyjskim mającym do dyspozycji 8 godzin na wykonanie zadania, jego realizacja zajmuje dokładnie tyle czasu, nawet jeśli jest ono proste, i nie powinno zająć więcej niż 4 tę zasadę w zarządzaniu czasem i przeciwdziałaniu odkładania zadań na ostatnią chwilę. Wyznacz deadline i załóż o połowę mniejszy czas niż zwykle na realizację danego zadania, by szybciej cieszyć się wolnym czasem po jego Łączenie czynnościW ostatnich latach bardzo modny w zarządzaniu czasem stał się multitasking, czyli robienie kilku rzeczy naraz. Niestety badania naukowe wykazały, że kiedy realizujemy kilka czynności jednocześnie, nasza efektywność od tego jednak dwa wyjątki. Pierwszy dotyczy zadań zautomatyzowanych (np. jazda samochodem, bieganie itp.) które nie wymagają Twojej świadomej kontroli nad nimi. Drugi − zadań wykorzystujących różne kanały zmysłowe (np. dotyk/ruch, słuch, wzrok, itd.).Wykorzystaj tę wiedzę i łącz różne czynności a Twoje zarządzanie czasem stanie się jeszcze skuteczniejsze. Możesz np. biegać słuchając audiobooków, wykonywać rozmowy telefoniczne w czasie podróży, czytać w kolejce u lekarza itp. Wszystko zależy od Twojej inwencji Procedury i checklistyChecklisty, nazywane często listami kontrolnymi, mogą pomóc Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Checklista to proste narzędzie wspomagające zarządzanie czasem i umożliwiające kontrolę poprawności realizacji zadań. Dzięki liście kontrolnej nie musisz o niczym pamiętać i zastanawiać się, co jeszcze należy zrobić. Najbardziej przydaje się ona w złożonych przedsięwzięciach lub czynnościach rutynowych, powtarzanych, co jakiś czas (np. lista rzeczy do zabrania na wyjazd w góry, lista organizacji szkolenia, publikacji artykułu itp.).Jeśli prowadzisz firmę lub jesteś menedżerem zespołu, możesz też tworzyć procedury postępowania. Podczas tworzenia, przeznaczysz na nie trochę czasu, ale w przyszłości zwrócą Ci się z nawiązką ( unikniesz zbędnych pytań od pracowników, nieporozumień czy błędów w wykonaniu zadań).16. Metoda RPMJest to jedna z najmniej znanych metod zarządzania czasem, choć nazywanie jej metodą jest trochę na wyrost. Jest to bowiem bardziej sposób myślenia o zarządzaniu czasem i realizacji życiowych celów. Twórcą RPM jest Tony założeniem tej filozofii myślenia jest odpowiednie zorganizowanie pracy i życia z uwzględnieniem 3 aspektów (akronim RPM):Results-focused (koncentracja na wyniku) – Jaki jest Twój cel? Czego tak naprawdę chcesz?Purpose-driven (powód działania) – Dlaczego chcesz to zrobić? Co jest Twoją motywacją?Massive action plan (ogromny plan działań) – Jaki jest Twój plan? Co musisz zrobić, aby go osiągnąć?Ta metoda może Ci się przydać przy planowaniu życia z szerszej perspektywy i ułatwić zarządzanie Zasada 168 godzinByć może pomyślisz, że ta zasada zarządzania czasem jest trochę na wyrost, ponieważ większość ludzi planuje swój czas z perspektywy najbliższych 24 godzin. Tworzą oni listy zadań do zrobienia na dany dzień. Tzw. “listy To-Do” (do zrobienia).Laura Vanderkam, autorka książki „Głodni czasu. Efektywne 168 godzin w 7 dni lub tydzień” zachęca jednak do zarządzania czasem i planowania z perspektywy całego tygodnia. Podobne podejście (przeglądy tygodniowe) proponuje David Allen we wspomnianej wcześniej metodzie GTD. Osobiście również planuję swój kalendarz w przedziałach takiej perspektywie zdiagnozujesz, co kradnie Twój czas, mądrze rozplanujesz bloki czasowe i ustalisz kamienie milowe oraz priorytety do swoich najważniejszych zadaniami i projektamiZarządzanie czasem to jedno a umiejętność postępowania z natłokiem zadań to drugie. Poznaj najlepsze metody radzenia sobie z rzeczywistością i porządkowania napływających Jedna rzeczJak już wspominałem, multitasking w większości przypadków jest mało produktywny. Daje złudne poczucie efektywności. Jesteś ciągle „zarobiony”, ale efekty Cię nie satysfakcjonują. Robiąc wiele rzeczy naraz, tak naprawdę niczego nie robisz do się na jednym zadaniu w danym momencie i zrealizuj je do końca. Stosuj prawo wymuszonej wydajności. Zadaj sobie pytanie:Jaką JEDNĄ rzecz mogę zrobić, ale taką, że gdy będzie zrobiona, wszystko inne stanie się prostsze, albo nieistotne?Dopiero kiedy skończysz jedno, zabierz się za drugie. A potem za kolejne i kolejne. W podobny sposób postępuj z celami. Tylko jeden na raz, a zobaczysz, że z perspektywy czasu zrealizujesz ich dwa zające goni, nie złapie ani jednego. Przysłowie rosyjskie Click To TweetZanim więc ustalisz sobie nowy cel, skończ to, co zacząłeś lub zastanów się, z czego zrezygnujesz. O stawianiu celów pisałem też w tym artykule: Wyznaczanie celów i tyrania bycia Metoda SMARTKoncepcję ustalania celów metodą SMART znają chyba wszyscy. Jest ona nieodłącznym elementem prawidłowego planowania zadań i realizacji celów. Również efektywne zarządzanie czasem nie może się bez niej obejść. Pozwala ona zdefiniować efekt zadania w taki sposób, aby zwiększyć szansę na jego realizację oraz przede wszystkim, aby wiadomo było, co dokładnie należy z tą metodą, cel powinien być:S (Specific) – szczegółowy, specyficzny;M (Measurable) – mierzalny, możliwy do zmierzenia;A (Ambitious) – ambitny, stymulujący;R (Realistic) – realny, możliwy do wykonania;T (Timely) – terminowy, określony w dobrze określisz swój cel, zaplanowanie go i późniejsza realizacja będą dużo Listy zadańZapisuj swoje zadania w jednym miejscu. Wyrzucaj wszystko z głowy i przelewaj na papier albo korzystaj z aplikacji mobilnej. Wykorzystuj swoją głowę do wyższych celów, zamiast do przechowywania mało istotnych spraw. „Działają one w tle” i obciążają Twój umysł niczym pootwierane okienka programów – system operacyjny i pamięć RAM w Twoim listy kontekstowe i łącz zadania w grupy projektowe, a jeśli nie masz ich zbyt wiele, twórz po prostu listy „To-Do”.Oddziel różne rodzaje treści od siebie (zadania od notatek, plików itp.). Twórz listy zadań, a nic ważnego Ci nie umknie i będziesz bardziej spokojny, że wszystko masz pod kontrolą. A kiedy będziesz odhaczać kolejne zadania z listy jako zrobione, poczujesz prawdziwą satysfakcję i motywację do dalszych działań. Twoje zarządzanie czasem pracy będzie spokojne i Mapy myśliTwórz mapy myśli. Mimd Mapping to szczególny rodzaj notowania i planowania w formie graficznej, który w założeniu jego twórców (Tony’ego i Barry’ego Buzzana) ma zwiększać efektywność pracy, nauki i zapamiętywania, przy wykorzystaniu współpracy obu półkul mózgowych. Sprzyja myśleniu twórczemu i wielowymiarowemu, a nie nudnemu i map myśli jest od wielu lat nieodłącznym elementem mojego zarządzania czasem i planowania. Narzędzie to możesz wykorzystywać np. przy pracach nad planowaniem złożonych projektów, rozpisywaniu swoich celów na mniejsze części, czy graficznym ujęciu swoich myśli możesz tworzyć analogowo (ręcznie) lub za pomocą cyfrowych aplikacji, takich jak np.: XMind, z której sam Zjedz tę żabęTwoja „żaba” jest Twoim największym i najważniejszym zadaniem. Bez wykonania go w pierwszej kolejności, prawdopodobnie nie powiedzie się Twoje efektywne zarządzanie czasem. Zadanie wciąż będziesz odkładał i stanie się ono niczym żaba, która wciąż siedzi na brzegu Twojego biurka i patrzy na Ciebie swym złowrogim wzrokiem. 🙂Zajmij się tym zadaniem z samego szczyt swojej krzywej wydajności. W miarę upływu dnia, Twoja silna wola będzie tracić swą moc a szansa na zrealizowanie zadania “żaby” będzie to jako wyzwanie i oprzyj się pokusie, by zająć się czymś łatwiejszym. Jeżeli zaczniesz dzień od połknięcia „żywej żaby”, poczujesz dużą ulgę i zadowolenie, że nic gorszego tego dnia już nie może Cię Tracy, autor książki „Zjedz tę żabę” mówi, żejeśli musisz połknąć dwie żaby, zacznij od tej, która budzi większą Metoda salamiJednym z najczęstszych powodów prokrastynacji (odkładania zadań na później) jest wielkość, trudność i złożoność zadań lub projektów, które musimy zrealizować. Z pomocą przychodzi tu prosta technika zarządzania czasem nazywana metodą ona na tym, żeby dzielić duże zadania na mniejsze czynności i pracować nad każdą z nich po kolei tak, jakbyś delektował się salami – plasterek po plasterku. Skończenie jednej, małej części zadania (plastra salami) budzi chęć sięgnięcia po następny, a później kolejny, aż dojdziesz do ostatniego kawałka. W ten sposób jesteś w stanie zrealizować nawet największe projekty i usprawnić zarządzanie Metoda szwajcarskiego seraKolejna metoda, którą chcę Ci zaproponować w moim menu, przypomina poprzednią. Jest to zarządzanie czasem i zadaniami metodą szwajcarskiego sera. Dotyczy ona na realizacji zadań kawałek po kawałku tak jak w przypadku techniki salami. Różnica polega na tym, że zamiast realizować zadania po kolei, skupiasz się na czasie ich sobie określone odcinki czasu (weźmy na to 15-minutowe) i wybierasz te zadania w ramach danego projektu, które możesz w tym czasie zrealizować, nie bacząc na kolejność w ich realizacji. W ten sposób robisz pewnego rodzaju „dziury” w projekcie niczym w szwajcarskim serze. Możesz robić przerwy między poszczególnymi „kęsami” i wracać do swojego „sera” zawsze wtedy, kiedy znajdziesz kolejne ta świetnie sprawdzi się w naprawdę złożonych projektach, w których nie bardzo wiesz, co powinno być zrobione najpierw, albo kiedy nie wiesz, od czego Planowanie kolejnego dniaPlanowanie dnia jest elementarnym procesem zarządzania czasem. To od niego zależy efektywność Twoich działań i bilans dnia, kiedy podsumujesz swoją efektywność każdy dzień planem działań na następny, nawet jeśli jesteś „rannym ptaszkiem”. Nie odkładaj tego na kontrolę nad swoim czasem, kiedy kończąc pracę danego dnia, zrobisz plan działań na kolejny. A do tego będziesz mógł bardziej cieszyć się czasem wolnym i spokojniej spać. Rano, zamiast zastanawiać się, co należy zrobić, od razu zabierzesz się do pracy i zapewnisz sobie pozytywne nastawienie na cały Zasada 1+3, czyli “choćby skały srały”Tę zasadę stosuję od kilku tygodni, aby usprawnić swoje zarządzanie czasem pracy i muszę przyznać, że dawno żadna metoda nie sprawiła mi tyle radości, co ta. Jest ona przedłużeniem procesu planowania dnia i polega na wyznaczeniu:Jednego, najważniejszego zadania na dany dzień. To zadania związane z realizacją Twojego najważniejszego celu lub projektu, gdzie „choćby skały srały” 🙂 musisz (i chcesz) go zrealizować. Przeznacz na nie do godzin i wykorzystaj czas, w którym jesteś najbardziej produktywny;Trzech mniejszych zadań, które nie są tak pracochłonne, jak to pierwsze, ale również prowadzą do osiągnięcia Twoich celów. Niech to będą zadania, których realizacja nie zajmie więcej niż 30-45 te zadania będą dla Ciebie świętością! Broń ich i nie pozwól innym ludziom przeszkodzić Ci w ich realizacji!27. Centrum dowodzeniaNakryj do stołu i zbuduj swoje „centrum dowodzenia”. Zanim rozpoczniesz pracę nad swoimi obowiązkami, zgromadź wszystkie niezbędne zasoby, których będziesz potrzebować do ich realizacji, aby nie musieć odrywać się od swojego stanowiska pracy. Uporządkuj biurko i usuń wszelkiego rodzaju rozpraszacze uwagi. Przygotuj potrzebne materiały i zdobądź wcześniej niezbędne informacje. Na koniec zaparz sobie kawę, przygotuj butelkę wody, przekąski (najlepiej zdrowe) i dopiero wtedy rozpocznij temu nie będziesz musiał przerywać pracy i narażać się na niepotrzebne rozpraszanie uwagi oraz na różne pokusy, kiedy odejdziesz od biurka. 28. Metoda OKRTej metody zarządzania czasem możesz użyć, jako rozwinięcie metody SMART. OKR jest skrótem od techniki stosowanej przez znane światowe korporacje i oznacza: cele i kluczowe rezultaty (Objectives and Key Results). Również w wielu polskich firmach używa się terminologii „okry” jako metody wyznaczania i kaskadowania OKR możesz zastosować również w swoim systemie do zarządzania czasem. Wyznacz 3 do 5 celów z najważniejszych obszarów swojego życia. Dalej określ 1-3 mierniki sukcesu do każdego z nich (Po czym poznasz, że cel został osiągnięty?) a następnie zaplanuj ich realizację i przejdź do śledź postępy i mierz stopień ich realizacji. To najważniejszy element tej Strategia najbliższego działaniaKolejny raz nawiążę do dzielenia większych zadań na pojedyncze czynności oraz do David’a Allen’a i jego genialnej metody na zarządzanie czasem GTD. Jednym z jej elementów jest wyznaczanie najbliższych działań. Są to te wszystkie czynności, które możesz zrealizować „od ręki” bez odrywania się od Allen zachęca do tego, aby działać z wizją celu, ale skupiać się na najbliższym działaniu. Koncentrując 100% swojej energii na najbliższym kroku, będziesz bardziej zmotywowany, by posuwać się do przodu i nie martwić się tym, co będzie trochę tak, jak podążanie drogą na szczyt góry. Jeśli idziesz i myślisz ciągle o szczycie oraz drodze, jaką musisz przebyć, Twoja motywacja spada i czujesz się coraz bardziej zmęczony. Kiedy patrzysz pod nogi i koncentrujesz się na najbliższym kroku, posuwasz się do przodu i masz więcej energii, by iść bo ta strategia naprawdę działa i znacznie usprawnia zarządzanie czasem. Dzięki niej − pójdziesz o krok dalej. 😉30. Zasada 2 minut i zarządzanie czasemI kolejna zasada zarządzania czasem od David’a Allen’a. Ciągle zaskakuje mnie zachwyt uczestników mojego szkolenia z zarządzania czasem, kiedy przedstawiam im tę prostą czasie procesu planowania lub w trakcie dnia, kiedy realizujesz już swoje plany, wpada do Twojego systemu zarządzania czasem wiele spraw (zadania, maile, itp.). Część z nich to sprawy, które wymagają poświęcenia im dłuższego czasu, a niektóre z nich można załatwić od 2 minut polega na tym, że zadania, których wykonanie zajmie Ci mniej niż 2 minuty, realizujesz od razu. KROPKA. Dzięki temu nie zaśmiecasz swojej listy zadań i nie tracisz niepotrzebnie czasu na ich wykorzystuję zasadę 2 minut w praktyce dowiesz się z mojego filmu na Youtube:31. Metoda 4DMasz za dużo maili? Inni ludzie ciągle od Ciebie czegoś chcą? Z pomocą przychodzi zarządzanie czasem i zadaniami metodą 4D! Idealnie sprawdzi się do zarządzania Twoją skrzynką mailową. Jak pewnie się domyślasz, jest to skrót od 4 wyrazów:Delete/Drop (usunąć/upuścić) – przejrzyj swoją skrzynkę odbiorczą i usuń wszystkie niechciane wiadomości, z którymi nic nie musisz robić;Delegate (delegować) – jeśli ktoś może zrealizować dane zadanie w minimum 2/3 tak dobrze, jak zrobiłbyś je Ty, deleguj je (prześlij dalej);Defer (odraczać) – niektóre zadania możesz odłożyć na później; część z nich nie wymaga natychmiastowego działania, a inne z czasem się zdezaktualizują albo „zrobią same”;Do (zrobić) – to zadania, które musisz zrealizować sam; umieść je na liście zadań do zrobienia, ustal priorytety i Lista „5 minut”Jeśli chcesz wynieść swoją efektywność osobistą na wyższy poziom i udoskonalić zarządzanie czasem pracy, stwórz listę zadań, które możesz zrealizować w czasie do 5 minut. Mogą to być takie rzeczy jak np.: przeczytanie krótkiego artykułu, nauka kilku słówek w języku obcym, zrobienie 20 pompek itp. Ogranicza Cię tylko Twoja ciągu dnia masz całą masę takich chwil, które nie są zbyt długie, ale spędzasz je mało produktywnie. To te momenty, kiedy czekasz w kolejce do lekarza, czy do kasy w hipermarkecie, jedziesz metrem lub tramwajem, albo kiedy szef przesunie o 15 minut spotkanie, które właśnie miało się nie mieć poczucia straty czasu, wybierz zadanie z listy „5 minut” i wykorzystaj go produktywnie!33. Lista pomysłówInnym rodzajem przydatnej listy wspomagającej zarządzanie czasem i zadaniami jest „Lista pomysłów”. Ile razy zdarzało Ci się, że miałeś jakiś ciekawy, fajny pomysł na biznes, ale nie zapisałeś go i później o nim zapomniałeś? A może miałeś taką sytuację, gdzie Twój pomysł biznesowy, którego nie zapisałeś i o którym zapomniałeś, ktoś inny zrealizował po jakimś czasie? Ja miałem. 🙂Od kiedy wprowadziłem do swojego systemu zarządzania czasem listę pomysłów, o żadnym z nich nie zapominam. Niektóre „udało mi się” nawet zrealizować i na nich zarobić! Kto wie, czy gdybym ich kiedyś nie zapisał, to doszłyby w ogóle do skutku…Dzięki zapisywaniu pomysłów w formie listy nie musisz o nich pamiętać. Przechowujesz je wszystkie w jednym miejscu i masz do nich łatwy dostęp. Być może nie podejmiesz się realizacji jednego czy drugiego, ale możliwe, że z połączenia dwóch różnych, wyłoni się ten trzeci, dzięki któremu osiągniesz Efekt ZeigarnikPewna rosyjska psycholog (zgadnij jak się nazywa ;)) zauważyła, że kelnerzy w restauracji lepiej pamiętają zamówienia klientów, którzy jeszcze nie zapłacili od tych, którzy już uregulowali rachunek. Doszła do wniosku, że ludzie lepiej pamiętają sprawy, które są ten nazwano – Efektem Zeigarnik. Możesz wykorzystać go do lepszego zarządzania czasem i realizacji zadań, które z różnych powodów odkładasz na chcesz wykonać jakieś zadanie, to musisz je przynajmniej zacząć. Wówczas mimowolnie będziesz wracać do niego myślami, aby je dokończyć. To taka „otwarta pętla” w Twojej głowie, która nie da Ci spokoju, dopóki nie zostanie Metoda “Nie zerwij łańcucha”Ta metoda nie dotyczy bezpośrednio zarządzania czasem, czy zadaniami. Dotyczy formowania nowych nawyków, a te, jak wiadomo, podnoszą naszą efektywność i automatyzują pewne tę opisał w swojej książce Jerry Seinfeld, satyryk, który szukał pomysłu na systematyczną pracę nad swoimi nawykami. Zakreśla on w kalendarzu dni, w których zrealizował swoje zadanie, w ramach wypracowywania nawyku działania. Z biegiem czasu krzyżyki układają się w formę „łańcuszka”, który szkoda mu dłuższy łańcuszek uda się „wyhodować”, tym większa motywacja będzie do jego przedłużania i tym większa strata emocjonalna z jego możesz prowadzić w formie wydrukowanej, online w przeglądarce lub w jednej z wielu aplikacji dostępnych na Twój zadań i planowanie pracyUstalanie priorytetów i planowanie działań według odpowiednich reguł, przekłada się na efektywne zarządzanie czasem. Wprowadzenie podziału zadań według ważności zwiększa efektywność i pomaga szybciej osiągać cele. Jak wyznaczać priorytety?36. Wycena wartości czasuAbsolutnym punktem wyjścia do zarządzania czasem, zadaniami i ustalania priorytetów jest wyliczenie wartości swojego czasu. Mówiąc inaczej, musisz wiedzieć, ile kosztuje Twój swoje aktualne średniomiesięczne zarobki i dzielisz przez około 172 godziny (średnia miesięczna norma pracy). Wynik to wartość Twojej godziny. Możesz również podejść do tego jak do celu. Jeśli np. chcesz zarabiać 10 tys. złotych miesięcznie, Twoja godzina będzie warta prawie 60zł. Biorąc pod uwagę fakt, że efektywnie pracujemy tylko przez część swojego czasu, kwota będzie jeszcze wartości swojego czasu pomoże Ci być bardziej asertywnym i podejmować lepsze decyzje oraz delegować część zadań, jeśli okaże się, że ktoś inny może zrobić to taniej. Inaczej też spojrzysz na „czasoumilacze” i marnowanie i bardzo dokładnie opisuje ten temat Michał Szafrański w swoim artykule: Ile kosztuje czas?37. Zasada Pareto 80:20Zasada Pareto, nazywana inaczej zasadą 80:20, pochodzi od włoskiego ekonomisty i socjologa Vilfredo Pareto. W wyniku analizy statystycznej zauważył on, że 80% bogactwa całego kraju było własnością 20% jego mieszkańców. Później odkrył jeszcze, że zasadzie tej podlega wiele innych obszarów życia i że np.: 80% wypadków powoduje 20% kierowców, albo 20% produktów firmy generuje 80% tę można przenieść również na zarządzanie czasem i zadaniami. W myśl tej zasady 20% działań przynosi 80% efektów albo 80% czasu przynosi tylko 20% wszystkie zadania, które wykonujemy, są tak samo ważne dla osiągnięcia naszych celów. Stosując Zasadę Pareto, możesz skupić się tylko na tych 20% zadań, które przyniosą Ci największą Zasadę Pareto w zarządzaniu czasem, robisz mniej, uzyskując na temat tej zasady przeczytasz w artykule: Zasada Pareto 80/20 w praktyce, czyli jak osiągać więcej za mniej?Na temat wykorzystania Zasady Pareto w praktyce nagrałem również swój pierwszy film na Youtube:38. Macierz EisenhoweraMacierz Eishenhowera to matryca do zarządzania czasem i zadaniami, dzięki której ustalisz, które zadania są dla Ciebie priorytetowe oraz ocenisz swoją produktywność. Dzieli ona zadania na dwie kategorie:Ważność – to zadania, które przyczyniają się do realizacji Twoich celów, marzeń i mają dla Ciebie dużą wartość;Pilność – to rzeczy, które raczej nie są istotne, ale mają bliski termin realizacji i nie mogą co ważne, rzadko bywa pilne, a to, co pilne, rzadko bywa ważne. Dwight David Eisenhower Click To Tweet Połączenie tych dwóch kategorii dzieli zadania na 4 typy pod względem zarządzania czasem:Ważne i Pilne (zrób osobiście) − to sprawy z krótkim terminem realizacji, których nie możesz odpuścić. Nie robienie ich miałoby dla Ciebie negatywne skutki;Ważne i Niepilne (zaplanuj wykonanie) – to zadania, które prowadzą do realizacji Twoich celów, ale nie są naglące. Tutaj jest: planowanie, praca kreatywna, budowanie relacji, rozwój, odpoczynek itp.;Nieważne i Pilne (zleć/deleguj)– zadania błahe, ale naglące, tj.: realizowanie cudzych spraw i celów, rachunki, niektóre spotkania, telefony;Nieważne i Niepilne (pozbądź się ich) – to złodzieje i pożeracze czasu, dotyczą: nadmiernego oglądania TV i przebywania w social media oraz wszelkich innych odciągaczy Eisenhowera jest jedną z lepszych metod zarządzania czasem i ustalania priorytetów. Więcej na jej temat znajdziesz w tych artykułach: Matryca Eisenhowera – Najlepsze Narzędzie do Ustalania PriorytetówMacierz Eisenhowera – Jak wykorzystać ją w praktyce i ogarnąć chaos?39. Metoda ABCTa metoda na zarządzanie czasem ma swoje podstawy w zasadzie Pareto i jest szybsza do wykonania niż macierz Eisenhowera. Stosuję ją przy planowaniu tygodniowym i codziennym. Dzieli ona zadania na 3 kategorie:Zadania A: bardzo ważne zadania, które stanowią 15% wszystkich zadań, ale dają 65% efektów;Zadania B: ważne zadania, które stanowią 20% wszystkich zadań i odpowiadają zza 20% rezultatów;Działania typu C: mało ważne zadania (nieistotne), które stanowią 65% wszystkich zadań, ale ich znaczenie dla osiągania Twoich celów jest nie większe niż 15%.W tej metodzie chodzi o to, aby każdy dzień zaczynać od zadań typu A. Dopiero po ich zakończeniu zabierać się za zadania typu B. A jeśli to możliwe, zadania typu C eliminować lub delegować innym ludziom. 40. Zarządzanie czasem – Metoda 5STo ostatnia z metod, którą chcę Ci zaproponować, by usprawnić zarządzanie czasem. Nie wiąże się ona bezpośrednio z samym zarządzaniem czasem i wyznaczaniem priorytetów, za to mocno podnosi efektywność osobistą. Metoda 5S pochodzi ze świata biznesowego i łączy się z właściwą organizacją środowiska pracy oraz utrzymaniem jakości systemie 5S wyróżnić można pięć następujących po sobie kroków postępowania (5S – skrót od japońskich słów):Seiri (selekcja, sortowanie) – usunięcie ze stanowiska pracy wszystkiego, co zbędne do pracy w danym momencie;Seiton (systematyka) – oznakowanie i rozmieszczenie niezbędnych materiałów, aby były dostępne i łatwe do użycia;Seiso (sprzątanie, czystość) – porządkowanie stanowiska pracy po zakończeniu i umieszczenie materiałów w odpowiednich miejscach;Seiketsu (standaryzacja, doskonalenie) – określenie standardów wykonania zadań i doskonalenia systemu do zarządzania czasem;Shitsuke (samodyscyplina) – wyrobienie w sobie nawyku przestrzegania pierwszych czterech „S”.Zastosowanie tej metody zarządzania czasem pozwoli Ci nie tylko być bardziej produktywnym, ale i czerpać więcej przyjemności z czasem i zadaniami – efektywność level up!Zastosowanie tylko kilku z tych metod zarządzania czasem, może wynieść Twoją produktywność na wyżyny! Testuj wybrane metody i stwórz swój osobisty SYSTEM DO ZARZĄDZANIA CZASEM! Wybierz z tego „menu” najlepsze „potrawy” i zrób z nich swój stały „jadłospis”.Ja swój już stworzyłem. Z powodzeniem stosuję go w życiu i w prowadzeniu dwóch firm. Uczę tego podczas szkolenia z zarządzania czasem i zadaniami: Time Management Jeśli szukasz sprawdzonego systemu efektywności osobistej i lubisz mieć wszystko podane na tacy, to szkolenie jest dla również za darmo poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie. Aby niczego nie przegapić:Dołącz do mojego newslettera, w którym dzielę się dodatkowymi i nigdzie niepublikowanymi materiałamiDołącz do mojej grupy na FB: Rozwój Osobisty i Zarządzanie Czasem w PraktyceDodaj mnie do swoich kontaktów w LinkedInZrób coś dobrego dla świata i udostępnij ten wpis swoim znajomym, a jeśli zarządzasz ludźmi, wyślij go współpracownikom. Z pewnością Ci za to podziękują 😉A jeśli interesuje Cię temat zarządzania czasem, z pewnością spodoba Ci się również artykuł: Zarządzanie Sobą w Czasie – 21 Mitów i Kłamstw tyle. Daj znać, która metoda na zarządzanie czasem i zadaniami SMAKUJE Ci najbardziej. Napisz, którą chcesz, abym rozwinął wraz z przykładami w kolejnych Cię serdecznie, Mariusz Tomaszewski – Coach Trener i Psycholog Efektywności Ciekawy artykuł? Udostępnij proszę i pomóż mi docierać do innych. Golden Hour to piękna wizualnie, funkcjonalna i banalna w użytkowaniu aplikacja. Dzięki niej dowiesz się, kiedy w Twojej lokalizacji będziesz mógł fotografować w trakcie tzw. „złotej godziny”. Minimalistyczny interfejs, opcje ograniczone do niezbędnych kilku i nienaganna praca to największe atuty Golden Hour. Program pisano specjalnie z myślą o fotografach – miłośnikach nisko położonego Słońca, łagodnego, ciepłego światła i długich cieni. Golden Hour / fot. producenta Zamiast korzystać z niewygodnych kalkulatorów internetowych, możemy po prostu zainstalować dedykowaną aplikację. Zadaniem Golden Hour jest bazowanie na naszej lokalizacji oraz bieżące śledzenie wschodów i zachodów Słońca. Wystarczy ustalić, kiedy chcemy otrzymywać powiadomienia, wybierając notyfikacje pojawiające się w tygodniu bądź w weekendy. Golden Hour dostępna jest na razie wyłącznie w ramach platformy iOS. Developer nie określił planów wydania programu na Androida – osobom korzystającym z zielonego robocika pozostaje zatem albo oczekiwanie, albo wyposażenie się w aplikacje innego typu. Czym jest „złota godzina”? To specyficzna pora dnia zaraz po wschodzie bądź tuż przed zachodem naszej gwiazdy, cechująca się określoną temperaturą barwową (ok. 3500K). Dla wielu fotografujących jest kapitalną sprawą; pozwala uzyskać nietypową, nieosiągalną w innych sytuacjach kolorystykę. Złota godzina / fot. Antoni Żółciak Nazwę należy przy tym traktować dość luźno. Okres ten może trwać nawet od kilku minut do kilkunastu godzin, w zależności od naszej odległości od równika – im bliżej zerowej szerokości geograficznej, tym „złota godzina” krótsza. Słońce położone nisko nad horyzontem gwarantuje jaśniejsze cienie, niższy kontrast i mniejsze ryzyko przepalenia poszczególnych fragmentów kadru – zwłaszcza w zestawieniu z fotografowaniem w godzinach południowych. Złota godzina / fot. Tammy McGary, Flickr, CC Pamiętajcie tylko, że nierzadko może przydać się Wam statyw. Światła będzie już mniej, co siłą rzeczy wymaga podniesienia czułości ISO bądź stosowania dłuższych czasów otwarcia migawki. Istotną sprawą może być ponadto właściwe ustawienie balansu bieli – nierzadko pozostawienie aparatu w trybie automatycznym zaskutkuje zniwelowaniem efektu, na który czekaliśmy. Alternatywą jest zapisywanie plików RAW, gdzie temperaturę możecie dobierać samodzielnie.

co to jest złota godzina